Vai pastāv dažādi veidi, kā veikt periodisku badošanos?

Nav pārsteidzoši, ka vairākas personas vēlas uzzināt sīkāk dažādas neregulāras badošanās metodes. Atbildes uz šiem jautājumiem palīdz saprast Intermitējošas badošanās priekšrocības. Intermitējoša badošanās ietekmē jūsu šūnas un hormonus, jo jūsu ķermenis pielāgo hormonu līmeni, lai padarītu uzkrātos ķermeņa taukus vieglāk pieejamus. Turklāt jūsu šūnas uzsāk remonta procesus un maina gēnu ekspresiju, uzlabojot jūsu veselību un palīdzot sasniegt svara zaudēšanas mērķus. Jūs varat ēst mazāk un sadedzināt vairāk kaloriju. Tas darbojas, pagarinot laiku, kas nepieciešams, lai jūsu ķermenis sadedzinātu kalorijas no pēdējās ēdienreizes un sāktu sadedzināt taukus.

Ko ēst intermitējošā badošanās laikā

Ja jums rodas jautājums ko ēst intermitējošā badošanās laikābadošanās laikā varat dzert ūdeni, melno tēju un melno kafiju. Ēšanas loga laikā varat ēst normāli, bet nepārēsties, jo tas nenāks par labu. Var izvēlēties nerafinētus ogļhidrātus, zaļumus, veselīgus taukus un liesās olbaltumvielas. Ir dažādas neregulāras badošanās metodesjo tie atšķiras atkarībā no tā, cik dienu jūs badojat un cik labi kontrolējat savas kalorijas. Intermitējošas badošanās shēmas atbilst grafikam, un jūs varat izvēlēties kādu no dažādiem badošanās veidiem, lai iegūtu sev piemērotāko badošanās režīmu ar pārtraukumiem.

Dažādas intermitējošas badošanās metodes

Dažādas metodes ietver dienas vai nedēļas sadalīšanu badošanās un ēšanas periodos. Ir dažādas metodes, kuras varat izmantot periodisks svara zudums bez badošanāskas ietver:

Badošanās 12 stundas

Šī diēta liek jums badoties 12 stundas dienā, kas ir labs risinājums, ja esat iesācējs. Jūs varat gavēt no 20:00 līdz 8:00. tāpēc šajās stundās tu neēdīsi. Tas ir noderīgi iesācējiem, jo badošanās logs ir mazs, jo jūs guļat lielāko daļu badošanās stundu. Kad jūs badojat apmēram 10 līdz 16 stundas, jūsu ķermenis var pārvērst uzkrātos taukus enerģijā, atbrīvojot ketonus asinsritē un veicinot svara zudumu. Tas ir lielisks veids, kā sākt savu neregulāro badošanās svara zaudēšanas programmu.

16:8 metode (Leangains diēta)

Šeit jūs varat gavēt 16 stundas dienā un ēst 8 stundas. Šī intermitējošā badošanās metode ir piemērota vidēji ātrākam cilvēkam, kurš jau ir izmēģinājis 12 stundu badošanos un vēlas vairāk rezultātu. Šī gavēņa laikā pēdējā ēdienreize var būt pulksten 20.00 un nākamā nākamās dienas pusdienlaikā.

Diēta 5:2

Jūs varat ievērot šo diētu, piecas dienas ēdot veselīgas pārtikas porcijas un pēc tam divas dienas samazinot uzņemto kaloriju daudzumu. Šo divu dienu kopējais patēriņš vīriešiem ir 600 kalorijas, bet sievietēm – 500 kalorijas. Labāk šīs divas dienas izlaist, nekā gavēt pēc kārtas. Šī diēta veicina svara zudumu un insulīna līmeņa pazemināšanos, uzlabo jutību pret insulīnu.

Alternatīvas dienas badošanās

Šī metode ietver badošanos katru otro dienu, un šajās dienās jūs varat pilnībā atteikties no cietas pārtikas vai ēst ne vairāk kā 500 kalorijas. Ēdienu dienās jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Šī metode ir izrādījusies efektīva sirds veselības un svara zaudēšanas veicināšanā. Šī metode nav piemērota personām ar noteiktiem veselības traucējumiem.

Ēd-pārtrauciet-ēdiet diētu.

Šis gavēnis ir 24 stundu badošanās, kurā jūs pilnībā gavējat vienu vai divas dienas nedēļā. Jūs neēdīsiet 24 stundas vienlaikus, taču varat dzert tēju, ūdeni un mazkaloriju dzērienus. Badošanās dienās varat turpināt ievērot savus parastos ēšanas paradumus. Badošanās ir sarežģīta, jo tā var izraisīt nogurumu, aizkaitināmību un galvassāpes. Šī metode ir ieteicama tiem, kas izmēģinājuši badošanos 12 vai 16 stundas.

Karotāju diēta

Šī ekstremālā intermitējošā badošanās metode ietver mazu augļu un dārzeņu porciju ēšanu 20 stundu badošanās laikā un lielu maltīšu ēšanu naktī. Šai metodei ir tikai 4 stundu ēšanas logs, lai patērētu dārzeņus, veselīgus taukus un olbaltumvielas.