Ja jūs domājat par tauku dedzinātāju, jūs esat nonācis īstajā vietā. Tauku dedzinātāji, kas pazīstami arī kā termogēni, ir uztura bagātinātāji, kas tiek tirgoti, lai palīdzētu palielināt tauku oksidāciju vai uzlabot vielmaiņu. Tomēr, pretēji plaši izplatītam uzskatam, tauku dedzinātāji nav burvju tabletes, kas kā sviests izkausēs ķermeņa taukus. Faktiski tauku dedzinātāji darbosies un sniegs priekšrocības tikai tad, ja tos lietos kopā ar veselīgu uzturu un konsekventu vingrojumu programmu. Tauku dedzinātāji var veicināt jūsu ķermeņa estētisko mērķu sasniegšanu, taču zināt, kad tie ir, un pareizās cerības ir divi svarīgi faktori jūsu vispārējiem panākumiem.
Kas ir tauku dedzinātāji?
Saskaņā ar žurnālu Obesity termins “tauku dedzinātājs” tiek lietots, lai aprakstītu: “Uztura bagātinātājs, kas ir izstrādāts vai apgalvots, ka tas ievērojami palielina tauku vielmaiņu vai enerģijas patēriņu, pasliktina tauku uzsūkšanos, uzlabo svara zudumu, palielina tauku oksidāciju slodzes laikā vai izraisīt ilgtermiņa adaptācijas, kas veicina tauku vielmaiņu.” [R] Lai gan šī definīcija apraksta, kas ir tauku dedzinātāji un vairākas etioloģijas, tā precīzi nenosaka, kā darbojas tauku dedzinātāji.
Kā darbojas tauku dedzinātāji?
Tauku dedzinātāji parasti darbojas ar diviem dažādiem mehānismiem. Pirmkārt, paaugstinot iekšējo temperatūru un palielinot kaloriju sadedzināšanas procesu. Un divas ar tauku oksidēšanu, enerģijas iegūšanai izmantojot ķermeņa taukus. Tauku dedzinātājiem ir daudz dažādu darbības mehānismu jeb veidu, kā tie fizioloģiski darbojas organismā. Lielākā daļa klīniski pierādīto tauku dedzināšanas sastāvdaļu, piemēram, zaļā tēja, forskolīns un garcinia cambogia, palīdz uzlabot vielmaiņu vai enerģiju, ko jūsu ķermenis dabiski sadedzina miera stāvoklī. To sauc arī par ķermeņa termiskās temperatūras paaugstināšanos, kas, kā pierādīts, stimulē kaloriju dedzināšanas procesu. Līdz ar to termins “termogēns”. Vienkārši sakot, kalorijas ir tikai enerģijas vienības, un jūsu ķermeņa spēja sadedzināt kalorijas ir pazīstama kā jūsu pamata vielmaiņas ātrums. Palielinot vielmaiņu organismā, jūs paaugstināsiet savu iekšējo temperatūru (pazīstams arī kā termiskais efekts). Šis termiskais efekts sadedzina vairāk enerģijas (kaloriju) vienību, izraisot lipolīzi vai tauku šūnu sadalīšanos. Tauku dedzinātāji paši par sevi nesadedzinās ķermeņa taukus. Tauku oksidēšana ir process, kurā organisms sadala taukus (triglicerīdus) mazākās molekulās, piemēram, brīvās taukskābēs un glicerīnā, ko pēc tam var izmantot kā enerģijas avotu. Šis process ir svarīga ķermeņa enerģijas un tauku metabolisma sastāvdaļa. Vingrojuma intensitāte un ilgums ir svarīgi tauku oksidācijas faktori. Saskaņā ar žurnālu Nutrition: “Ir pierādīts, ka maksimālais tauku oksidācijas ātrums notiek pie intensitātes no 59% līdz 64% no maksimālā skābekļa patēriņa apmācītiem subjektiem un no 47% līdz 52% no maksimālā skābekļa patēriņa lielā vispārējā paraugā. iedzīvotāju skaits.” Arī vingrinājumu veids var ietekmēt tauku oksidēšanos, jo skriešanas laikā tauku oksidēšanās ir lielāka nekā riteņbraukšanas laikā. Izturības treniņš izraisa vairākus pielāgojumus, kas izraisa pastiprinātu tauku oksidēšanos. Ogļhidrātu patēriņš dažas stundas pirms vai slodzes sākumā ievērojami samazina tauku oksidēšanās ātrumu salīdzinājumā ar badošanos, savukārt badošanās ilgāk par 6 stundām optimizē tauku oksidēšanos. Ir pierādīts, ka tauku oksidācijas ātrums samazinās, lietojot diētu ar augstu tauku saturu, daļēji samazinātu glikogēna krājumu un daļēji muskuļu līmeņa adaptācijas dēļ. [R]. Stingrs uzturs un vingrojumu plāns ir būtisks tauku oksidācijas procesam, ne tikai papildināšana ar tauku dedzinātāju. Oksidējot taukus, vingrinājumi palielina skābekļa daudzumu organismā, un bez skābekļa, kas transportē sadalītās tauku šūnas, jūs nesadedzināsiet vairāk ķermeņa tauku.
Kam vajadzētu lietot fatburner?
Es šeit būšu neticami tiešs. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru un tikai sākat savu svara zaudēšanas ceļu, tauku dedzinātājs nav piemērots jums. Tauku dedzinātāji nav burvju tabletes un diemžēl tie nav ātrs veids, kā zaudēt svaru. Vienīgais veids, kā efektīvi zaudēt svaru, ir uzlabot diētu un konsekventi piedalīties vingrojumu programmā. Pārbaudīts un patiess, diēta un vingrinājumi. Tauku dedzinātāji ir noderīgi tiem, kas cenšas zaudēt pēdējās 1-2 mārciņas ķermeņa tauku, kas, šķiet, nevar kustēties. Tie ir paredzēti tiem, kas ēd konsekventu tīru uzturu, regulāri vingro un vēlas iegūt izteiksmīgumu vai slaidāku ķermeņa uzbūvi, vienlaikus sadedzinot papildu 30–50 kalorijas vienā treniņā. Piemēram, kultūristiem, kas vēlas apgriezties, vai sportistiem, kuri meklē lielāku definīciju, var gūt labumu, pievienojot savam uztura bagātinātāju protokolam augstas kvalitātes tauku dedzinātāju. Tauku oksidēšanās ir visefektīvākā badošanās laikā. Tāpēc, lietojot tauku dedzinātāju un vingrojot tukšā dūšā, jūs iegūsit vislabākos rezultātus, ja runa ir par tauku dedzinātāju papildināšanu.
