Vai fitnesa izsekotāji palīdz jums kļūt aktīvākam?

Cilvēki, kas nodarbojas ar vingrošanu, pievēršas tehnoloģijām, lai palīdzētu viņiem veikt lietas, kas iepriekš nebija iedomājamas, piemēram, izsekot ikdienas soļiem, izmērīt sirdsdarbības ātrumu, palīdzēt viņiem veikt vingrinājumus vai atrast līdzīgi domājošus fitnesa entuziastus, kas palīdzētu.

Bet vai tie palīdz kļūt aktīvākam? (Tālāk sniegts jauns pētījums.) Vai jums tiešām ir jātērē nauda kādam no šiem sīkrīkiem? Un, ja tā, kā izvēlēties pareizo, ja tirgū ir tik daudz?

Kas ir fitnesa izsekotājs?

Ir vairāki valkājamo tehnoloģiju veidi.

Soļu skaitītāji uzskaita dienā veikto soļu skaitu un pārvērš tos jūdzēs, norādot, cik tālu katru dienu esat nogājis.

Sporta vai GPS pulksteņi ir paredzēti konkrētiem sporta veidiem, piemēram, skriešanai, riteņbraukšanai vai peldēšanai. Tie parasti ietver hronometru, attāluma skaitīšanas funkcijas un tādas funkcijas kā taimeri, apļu skaitītāji un treniņu žurnāli.

Sirdsdarbības monitori mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu reāllaikā, parasti izmantojot krūšu siksnu vai modeli bez lencēm. Dažiem GPS pulksteņiem ir arī izsekošanas iespējas.

Protams, visizplatītākie ir fitnesa izsekotāju pulksteņi vai rokassprādzes. Šīs lietotnes parasti izseko dažādas aktivitātes, ko veicat visas dienas garumā, piemēram, cik daudz esat pārvietojies vai cik ilgi un dziļi gulējāt. Tā vietā, lai katrai darbībai izmantotu dažādu elektronisko aprīkojumu, piemēram, pedometru, sporta pulksteni un miega lietotni, viedais fitnesa izsekotājs apvieno daudzas no šīm funkcijām tikai vienā tehnoloģijā.

Fitnesa trekeriem ir priekšrocības salīdzinājumā ar cita veida valkājamām tehnoloģijām, jo ​​tās lielākoties tiek nēsātas: bieži vien nav nepieciešams nospiest taimeri vai tos izslēgt pēc aktivitātes (pat pirms iekāpšanas dušā!).

Fitnesa izsekotāju priekšrocības veselībai

Valkājamu ierīču, piemēram, fitnesa izsekotāju, izmantošana var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Nesen Britu medicīnas žurnāls Pētījumā tika pētīta fiziskās aktivitātes monitoru efektivitāte pieaugušajiem.

Aplūkojot datus no 121 randomizēta kontrolēta pētījuma un 141 salīdzinoša pētījuma, tika secināts, ka fitnesa izsekotāju izmantošana palīdzēja palielināt ikdienas fizisko aktivitāti par aptuveni 1235 soļiem dienā. Tikmēr šie aktivitāšu izsekotāji palīdzēja palielināt mērenas un enerģiskas fiziskās aktivitātes par 48,5 minūtēm nedēļā. Interesanti, ka tas būtiski neietekmēja mazkustīgu uzvedību. (Acīmredzot daudzi cilvēki ignorē aicinājumu piecelties!)

Tomēr tie ir iespaidīgi rezultāti, jo šķiet, ka tiem, kuriem nav fitnesa pulksteņa vai ierīces, šīs atzīmes būs mazākas. Pastaigas priekšrocības ir labi dokumentētas, un pareizi ieplānots 10 minūšu treniņš joprojām var radīt brīnumus, tāpēc papildu 48 minūtes nedēļā var mainīt dzīvi.

Šeit ir divi jaunākie raksti, kas tieši to parāda:

Tikmēr vienā pārskatā par 26 pētījumiem, kuros pētīta soļu skaitītāja lietošana ASV pieaugušo vidū, atklājās, ka tie, kuri izmantoja pedometru, palielināja savu ikdienas aktivitāti par 2419 soļiem jeb vairāk nekā jūdzi!

Kopumā tie, kas uzskaitīja savu fizisko aktivitāti, paveica par 27 procentiem vairāk nekā tie, kuri neizmantoja pedometru, un varēja dabiski pazemināt savu asinsspiedienu un ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Pētnieki secināja, ka konkrēta mērķa sasniegšana, piemēram, 10 000 soļu dienā, motivēja cilvēkus turpināt kustību.

Pat ja jūs jau esat diezgan aktīvs cilvēks, fitnesa izsekotājs var palīdzēt jums izmantot papildu iespējas kustēties visas dienas garumā. Varat arī izmantot lētu viedtālruņa lietotni, kas nodrošina līdzīgas funkcijas. Taču paturiet prātā, ka valkājot uz plaukstas fitnesa ierīci, kas darbojas kā pulkstenis, ir daudz vieglāk nēsāt līdzi, nekā vienmēr nēsāt līdzi viedtālruni.

Kā izvēlēties pareizo viedo pulksteni?

Nosakiet, kādas funkcijas jums ir nepieciešamas

Ja esat iesācējs fitnesa jomā vai meklējat izsekotāju, kas aptver tādus pamatus kā soļu, kaloriju un kustību skaitīšana, noderēs gandrīz jebkurš.

Bet, ja jūs jau esat diezgan aktīvs, iespējams, vēlēsities ieguldīt izsekotājā, kas pārsniedz pamata lietas. Funkcijas, piemēram, GPS, ļauj izsekotājam noteikt, kur esat bijis, un izmērīt, piemēram, augstumu.

Sirds ritma monitori var būt noderīga funkcija pieredzējušākiem trenažieriem. Agrāk iespējas bija ierobežotas ar izsekotājiem, kas tika sinhronizēti ar krūšu siksnām, taču gandrīz visi jaunie modeļi var izmērīt jūsu sirdsdarbības ātrumu pat ar aproces.

Un, ja veicat kādu darbību, piemēram, skrienat vai peldat, pārliecinieties, vai jūsu izsekotājs ir paredzēts tās izsekošanai. Galu galā, ja jūsu galvenais vingrinājumu avots netiek izsekots, jūsu lietotne ir daudz mazāk noderīga. (Ja esat peldētājs, pārliecinieties, ka tas ir ūdensizturīgs līdz 50 metriem.)

Ja esat nopietns sportists, jūs, visticamāk, vēlēsities daudz vairāk zvaniņu un svilpes nekā vidusmēra Džeina vai Džo. Profesionālāks sekotājs var būt atbilde. Tādiem zīmoliem kā Garmin un Fitbit ir plašs to klāsts; viņi mēdz apvienot fitnesa izsekotājus ar sporta pulksteņu iespējām.

Turklāt daudziem jaunajiem viedpulksteņiem ir arī mobilie maksājumi, kas var būt diezgan ērti.

Iecienītākie modeļi var arī saglabāt mūziku vai nodrošināt piekļuvi straumēšanas pakalpojumam, piemēram, Spotify. Ja tā, šajās opcijās būtu iekļauts arī Bluetooth austiņu savienojums.

Visbeidzot, labākais viedpulkstenis iPhone lietotāju fitnesa izsekošanai joprojām ir Apple Watch, kas ietver daudzas no iepriekš minētajām funkcijām. Turklāt tas var saņemt tālruņa zvanus, ziņas utt.

Izlemiet, cik daudz vēlaties tērēt

Fitnesa izsekotāji var būt no vidējās cenas zem 100 USD līdz modeļiem, kuru cena pārsniedz 500 USD. Ir svarīgi izpētīt iespējas savā cenu diapazonā un katras piedāvātās funkcijas un būt godīgam pret sevi par to, ko izmantosit un ko neizmantosit.

Ja vēlaties jaunināt uz papildu funkcijām, ņemiet to vērā, apskatot cenas. Lai gan fitnesa izsekotājs par 75 ASV dolāru, iespējams, to izdosies tagad, pēc dažiem mēnešiem, iespējams, vēlēsities vairāk iespēju. Šādā gadījumā var būt izdevīgāk sākotnēji izvēlēties dārgāku modeli.

Ņemiet vērā arī visas “papildus”, kas jāiegādājas atsevišķi. Summējot, jūsu lētā izsekošanas ierīce var maksāt vairāk, nekā jūs gaidāt.

Izvēlieties programmatūru, kas darbojas ar citu tehnoloģiju

Jūs bieži mijiedarbosities ar sava fitnesa izsekotāja iebūvēto lietotni; vai tam ir vēlamās funkcijas? Jūs vēlaties pārliecināties, vai programma ir viegli lietojama vai vismaz viegli apgūstama. Dažai programmatūrai ir arī iebūvētas sociālās funkcijas, kas ļauj konkurēt ar (vai atbalstīt) reāliem un virtuāliem draugiem. Ja jūsu fitnesa ceļojumam ir svarīgs iedrošinājums, ir vērts to meklēt.

Tā kā fitnesa izsekotāji ir paredzēti sinhronizēšanai ar viedtālruni, jums ir jāpārliecinās, vai izsekotājs ir saderīgs ar tālruņa operētājsistēmu. Lielākā daļa ierīču darbosies operētājsistēmās Android un iOS, taču ir arī izņēmumi. Piemēram, Apple Watch nedarbosies jūsu Samsung ierīcē. Un, ja jums ir BlackBerry vai Windows tālrunis, daudzi izsekotāji vispār netiks sinhronizēti.

Ja jau izmantojat fitnesa lietotni, piemēram, Map My Run, trenažieris, kas viegli integrējas ar jūsu iecienītākajām lietotnēm, atvieglos informācijas apvienošanu.

Visbeidzot, ja iespējams, pārbaudiet ierīces veikalā vai pasūtiet no tiešsaistes mazumtirgotāja ar dāsnu atgriešanas politiku, lai uzzinātu, kā izsekotājs iekļaujas jūsu dzīvesveidā.

Izvēlieties dizainu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam

Tā kā šo izsekotāju valkāsit lielāko dienas daļu, vēlaties pārliecināties, vai tas izskatās un jūtas labi! Vai dodat priekšroku kaut kam, ko varat valkāt uz plaukstas, vai fitnesa izsekotājam, kas piestiprina pie apaviem vai apģērba, vēlams jūsu izvēlētā krāsā?

Ja vēlaties redzēt savu progresu visas dienas garumā kāda veida ekrānā, vislabākais varētu būt pulkstenis. Ja vēlaties augšupielādēt un skatīt datus brīvajā laikā, vajadzētu pietikt ar vienkāršu aproces dizainu. Un vai jums ir nepieciešams kaut kas ūdensnecaurlaidīgs, lai varētu iet dušā un peldēties ar ieslēgtu izsekotāju, vai arī neaizmirstiet to noņemt katru reizi?