Putu veltnis: kas tas ir un kas jums jāzina

Putu veltnis: kas tas ir un kas jums jāzina

Ja esat tāds pats kā vairums cilvēku, jūs droši vien domājat par putu ripināšanu kā veidu, kā atslābināt saspringtos muskuļus un uzlabot kustību apjomu. Un tas noteikti ir viens no galvenajiem putu velmēšanas ieguvumiem! Bet šajā vienkāršajā rīkā ir daudz vairāk. Faktiski putu velmēšana var uzlabot jūsu mobilitāti vairākos veidos. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas ir putu velmēšana un kas jums jāzina, lai sāktu darbu ar šo parocīgo rīku!

Ko dara putu veltnis?

Fascija, elastīgie audi, kas apņem muskuļus, savieno muskuļus. Tiek uzskatīts, ka šie audi ietekmē jūsu elastību un locītavu kustību diapazonu. Pētījumos ir pierādīts, ka putu velmēšana ir līdzīga metodei, ko sauc par “pašmiofasciālu atbrīvošanu”, kas nozīmē, ka tas ļauj fascijai būt elastīgākai un palīdz novērst rētaudi un saķeres.1 Kas-tas-ir-un-kas-jums-vajag-zinat

Kāda veida putu veltnis man jāiegādājas?

Ir divi izplatīti putu rullīšu veidi:

  1. Veltnis ar a doba, bet spēcīga PVC serde ko ieskauj neoprēna putu slānis.
  2. Sastādīts tradicionāls veltnis pilnībā izgatavots no putām.

2006. gadā tika veikts pētījums, kurā tika salīdzināti šie divi visizplatītākie rullīšu veidi.2 Pamatojoties uz pētījuma rezultātiem, šķiet, ka doba, bet stingra PVC serdes konstrukcija rada lielāku spiedienu uz fasādi nekā tradicionālais putu veltnis. Tirgū ir daudz dažādu putu rullīšu veidu, kuriem ir dažādas īpašības un kuri ir paredzēti, lai tie atbilstu dažādām ķermeņa daļām.3 1646403651_431_Kas-tas-un-kas-jums-jāzina-

Cik ilgi man vajadzētu izmantot putu veltni?

Viens pētījums atklāja, ka 2 minūtes uz rullīša formas 2 x 1 minūtes sesijas ar 30 sekunžu pārtraukumu starp katru sesiju deva ļoti labus rezultātus. Cits pētījums parādīja, ka starp 1 un 5 minūtes var būt nepieciešama katra muskuļu grupa vai darbs, līdz jūtat relaksācijas sajūtu. 1646403651_583_Kas-tas-un-kas-jums-jāzina-

Cik bieži man vajadzētu izmantot putu veltni?

Pētījumi par to ir daudz mazāk skaidri. Trūkst visaptveroša pētījuma par šo konkrēto faktoru. Tomēr, tāpat kā ar daudzām vingrinājumu metodēm, ir jāievēro vispārīgi drošības norādījumi:

  • Ja esat elastīgs sportists, kurš reti piedzīvo muskuļu sasprindzinājumu, diez vai jūs iegūsit lielu labumu no regulāriem rullīšu vingrinājumiem.
  • Ja esat tāpat kā daudzi citi atpūtas sportisti vai nedēļas nogales karotāji, jums var nākties saskarties ar pastāvīgām saspringtām vietām, un jums, iespējams, vajadzēs to lietot katru otro dienu īsu laika periodu, līdz sasprindzinājums uzlabojas.
  • Jūs varat izmantot rullīti pārāk bieži un pārāk smagi, un rezultātā muskuļos uzkrājas mikroplīsumi, radot diskomfortu.
  • Vairumā gadījumu pietiek ar dažām reizēm nedēļā, bet jūs varat palielināt skaitu līdz trīs reizēm dienā, ja tas nepasliktina sāpes un pārejat pakāpeniski.

Daudzos veidos putu veltnis ir līdzīgs stiepšanai, un daudzi stiepšanās rutīnas iesaka to darīt trīs reizes dienā, tāpēc tas ir iespējams ar rullīti. 1646403651_733_Kas-tas-un-kas-jums-jāzina-

Kā putu velmēšana atšķiras no stiepšanas?

2015. gadā pētījumā, kurā salīdzināja stiepšanās ietekmi ar putu izmantošanu paceles cīpslu (muskuļu augšstilba aizmugurē) elastības uzlabošanā.4 Pētnieki atklāja, ka putu rullīti var uzskatīt par efektīvu līdzekli augšstilbu elastības palielināšanai 4 gados. nedēļas. Efekts ir līdzīgs zinātniski pierādītajai kontrakcijas relaksācijas PNF stiepšanās metodei. 1646403651_915_Kas-tas-un-kas-jums-jāzina- Kopsavilkums Tagad, kad jūs zināt vairāk par putu velmēšanu, jums nav jābaidās no putuplasta veltņu izmantošanas. Ir pienācis laiks sākt! Izpildiet iepriekš sniegtos norādījumus, lai uzzinātu, cik ilgi un cik bieži jums vajadzētu izmantot putu veltni, pamatojoties uz jūsu vajadzībām. Atcerieties, sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet lietošanu, ja nepieciešams. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet to un sazinieties ar savu ārstu.

  1. https://journals.lww.com/nscajscr/Fulltext/2013/03000/An_Acute_Bout_of_Self_Myofascial_Release_Increases.34.aspx
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19160916/
  3. https://drlexgonzales.com/foam-rollers/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25992660/
Parašykite komentarą

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *