Nūjošana kļūst arvien populārāka. Tas ir pieejams plašam cilvēku lokam, neprasa īpašu apmācību, neprasa ieguldījumus dārgā iekārtā un neprasa maksāt par konsultācijām ar fitnesa instruktoriem. Galu galā jūs neesat atkarīgs no tā, vai ir sporta zāle vai peldbaseins, no laikapstākļiem, no treniņa laika.
Viss nepieciešamais treniņiem: ērtas kedas un sezonai piemērots apģērbs, īpašas nūjošanas nūjas un vēlme izkustēties un gūt kustību prieku un labumus. Nūjošana, ziemeļu vai skandināvu pastaiga – profesionālu Somijas slēpotāju izgudrojums, kuri, lai nezaudētu savu sportisko formu, siltajā sezonā sāka trenēties, izmantojot slēpju nūjas. Laika gaitā šis pieejamais sporta veids ir ieguvis daudz atbalstītāju ārpus Skandināvijas valstīm.
Nūjošanas priekšrocības
- Stājas korekcija
- Mugurkaula kakla-augļa kaula stāvokļa uzlabošana.
- Visu ķermeņa muskuļu tonusa uzturēšana vienlaikus (gandrīz 90% no visām muskuļu grupām strādā ejot)
- Samazina slodzi uz ceļiem, locītavām un saitēm
- Samaziniet slodzi uz mugurkaulu
- Svara zudums. Nūjošana sadedzina par 46% vairāk kaloriju nekā parasta soļošana, pateicoties aktīvai ķermeņa augšdaļas izmantošanai.
- Rehabilitācija cilvēkiem ar smagām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.
- Plaušu darbs normalizējas, palielinās to apjoms
- Asins šūnu piesātinājums ar skābekli
- Sirds muskulis ir nostiprināts. Nūjošana palīdz noņemt “slikto” holesterīnu, normalizē sirdsdarbību (pulsu), palīdz pazemināt asinsspiedienu un novērš asins recekļu veidošanos.
- Uzlabojas kustību koordinācija un līdzsvars.
- Atbrīvojieties no depresijas un bezmiega
- Uzlabo asinsriti smadzenēs, kas uzlabo atmiņu un uzmanību
- Paaugstināta izturība un sirds un asinsvadu fitness
Šādas fiziskās aktivitātes ir ieteicamas dažāda vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem. Tomēr tam ir arī savas kontrindikācijas.
Kontrindikācijas
Nūjošana ir daļa no rehabilitācijas terapijas, ieteicama vecāka gadagājuma cilvēkiem, bērniem un grūtniecēm. Nūjošana nav ieteicama:
- Cilvēki ar sirds mazspēju
- Cilvēki ar iekaisuma procesiem iegurņa orgānos
- Grūtniecēm ar asiņošanu
- Cilvēki ar saaukstēšanos vai infekcijas slimībām
- Cilvēkiem ar locītavu slimībām
Cilvēkiem ar iepriekš minētajām problēmām pirms nodarbību uzsākšanas ļoti ieteicams konsultēties ar speciālistu. Ārsts izvēlēsies optimālo intensitāti un ilgumu, lai novērstu negatīvās sekas jūsu individuālajā gadījumā.
Nūjošana svara zaudēšanai
Pastaigas ar nūjām ir aerobikas vingrinājums, kas aktīvi piesātina asinis un sadedzina zemādas taukus. Pateicoties visu muskuļu grupu dalībai treniņos, šāda veida fiziskās aktivitātes sadedzina par 46% vairāk kaloriju nekā parastās pastaigas laikā. Pēc pusstundas treniņa ķermeņa tauku rezerves kļūst par enerģijas avotu, tāpēc regulāri pastaigājoties stundu dienā, tiek sadedzinātas papildus 350-400 kalorijas.
Piemērotas nūjas nūjošanai
Pareizi izvēlēts aprīkojums ir pareizas vingrinājumu tehnikas atslēga. Nūjošanas nūjas nav slēpju nūjas. Tas ir īpašs dizains, izgatavots no viegliem izturīgiem materiāliem, kam ir vairākas prasības: roktura komforts, siksnas stiprinājuma ērtība un drošība, uzgalis dažāda veida virsmām utt. Vissvarīgākais ir pareizi noteikt stabu garumu. Stieņu garumu nosaka soļotāja augums un ķermeņa tips. Nūju garumu aprēķina šādi: cilvēka augumu (cm) reizinām ar 0,68 un iegūto rezultātu noapaļo līdz tuvākajam skaitlim, ko var dalīt ar pieci. Piemērs: augstums 172 cm x 0,68 = 116,96. Optimālais nūjas garums būs 115 cm. Pārbaudīsim izvēlētā garuma pareizību: uzvelciet nūju ar galu uz pirksta, iestatiet rokas lieces leņķi pie elkoņa. Ar pareizo garumu šis leņķis būs pareizs. Pārāk gari stabi radīs papildu slodzi mugurai, ceļgaliem un potītēm.
Soļošanas tehnika ar nūjām
Internetā varat atrast detalizētas video pamācības, pateicoties kurām jūs varat patstāvīgi apgūt šo vienkāršo tehniku. Varat apmeklēt pāris sesijas klātienē ar instruktoru, jo īpaši tāpēc, ka dažiem būs ērtāk doties uz domubiedru grupu.
