Nūjošana ar nūjām kļūst arvien populārāka, īpaši vecāku un vecāku cilvēku vidū. Reti kad parkā jūs neredzēsiet gados vecāku dāmu baru, kas ņipri soļo ar šo vienkāršo aprīkojumu pretī veselībai un ilgmūžībai. Un tas ir lieliski!
Nemitīgi meklējot efektīvus veidus, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, pārliecinājos par nūjošanas neapšaubāmo priekšrocību salīdzinājumā ar parasto pastaigu. Tas nav joks – sadedzināt 400 kcal stundā, ja staigā ar nūjām, salīdzinot ar 190 kcal stundā – priekšrocība ir acīmredzama. Palieliniet savu tauku dedzināšanas efektivitāti vienā periodā, vai tas nav pareizais veids, kā dzīvot veselīgu dzīvi! Visu laiku es prātīgi reizinu soļu skaitītāja rādījumu ar divi un vaidēju – ak, ja tikai nopirku stabus un aizbraucu uz parku un nobraucu tur tādu pašu attālumu, tad .
Tomēr, kā izrādījās, ne viss ir tik vienkārši. Lai sadedzinātu tauku rezerves, dīvainā kārtā labāk ir regulāri staigāt. Tāpēc es pieliku punktu šim jautājumam, un tagad es jums pateikšu, kāpēc.
Ziemeļu pastaiga
Jau esam publicējuši rakstu par nūjošanas priekšrocībām, kurā detalizēti aprakstīta šī fiziskā aktivitāte. Galvenā atšķirība no parastās pastaigas ir tāda, ka nūjošana, pateicoties ķermeņa augšdaļas (apmēram 90% visa ķermeņa muskuļu) iesaistīšanai, ļauj sadedzināt diezgan daudz kaloriju – gandrīz 400 kcal stundā. Turklāt pareiza nūjošanas tehnika palīdz veidot labu stāju, jo tai nepieciešama taisna mugura.
Normālas pastaigas laikā aktīvi strādā tikai kāju muskuļi, lai gan ķermeņa augšdaļa noteikti piedzīvo zināmu statisko slodzi. Tādējādi enerģijas patēriņš parastās pastaigas laikā ir tikai 190 kcal stundā. Un šāda staigāšana īsti neietekmē stāju, ja cilvēks pie tās apzināti nestrādā un necenšas noturēt taisnu muguru.
Šķiet, ka pat aplūkojot iesaistīto muskuļu skaitu un sadedzinātās kalorijas, nūjošana noteikti ir izdevīgāka svara zaudēšanai.
Taču regulāras pastaigas īpatnība ir tāda, ka tajā tiek iesaistītas tikai kāju oksidatīvās muskuļu šķiedras, kas nozīmē, ka šīs šķiedras uzreiz, no pirmajām pastaigas minūtēm, sāk izmantot enerģiju no tajās esošajiem taukiem kontrakcijai. Tas ir, no pirmās regulāras pastaigas minūtes jūs iztukšojat tauku rezerves, kaut arī 190 kcal stundā.
Taču nūjošanā ir iesaistītas ne tikai oksidatīvās muskuļu šķiedras, bet arī cita veida šķiedras, kas strādā nevis uz taukiem, bet gan uz glikogēna krājumiem, organisma glikozes enerģijas rezervi.
Muskuļi vienlaikus nestrādā gan taukos, gan glikogēnā. Izceļas vai nu viens, vai otrs enerģijas avots. Tiklīdz muskuļi saņem glikogēna sadalīšanās produktus – laktātu vai piruvātu – tauku dedzināšana apstājas un sākas glikogēna darbs.
Tas ir, galvenā atšķirība starp šiem diviem pastaigas veidiem ir enerģijas iegūšanas princips.
Vai ir iespējams zaudēt svaru ar skandināvu pastaigu?
Tas ir iespējams, tāpat kā izmantojot parasto. Bet tas viss ir atkarīgs no diētas pēc treniņa. Ja ejot nepapildināsi iztērētos ogļhidrātus un pēc stundas aktīvas pastaigas izvēlies proteīna pārtiku, organisms sāks aktīvi sadedzināt taukus enerģijas iegūšanai. Un, ja jūs papildināsiet ogļhidrātus, kas iztērēti ejot, tad, diemžēl, jūs nevarēsit zaudēt svaru.
Tas ir, no svara zaudēšanas viedokļa regulāra pastaiga ir nedaudz labāka, un jums nav jāapgūst tehnika un jāiegādājas īpašs aprīkojums.
Kopējie nūjošanas un regulārās pastaigas ieguvumi veselībai ir līdzīgi – jūs uzlabojat vielmaiņu, piesātināt asinis, paaugstināt muskuļu tonusu, zaudēt svaru, kustēties, galu galā, vienalga. ir lieliski!
