Mūsu zarnas var ietekmēt mūsu spēju sagremot, absorbēt organismam nepieciešamās barības vielas un vielmaiņu. Mūsu zarnu veselība ietekmē arī mūsu menstruālo ciklu. 2014. gada pētījumā, kas publicēts ASV Nacionālajā medicīnas bibliotēkā, konstatēts, ka nelīdzsvarotu zarnu mikrobiomu var saistīt ar hormonālo nelīdzsvarotību. Tas, savukārt, ir atbildīgs par neregulāriem mēnešreizēm. Tātad, ja vēlaties regulāras menstruācijas, pievērsiet uzmanību arī zarnu veselībai.
Slikta zarnu veselība
Gremošanas sistēma, ko lielākā daļa no mums sauc vienkārši par zarnām, sagremo pārtiku, ko ēdam, un absorbē barības vielas, kas atbalsta mūsu ķermeni, lai veiktu dažādas funkcijas. Zarnās ir līdzsvars starp labajām un sliktajām baktērijām. Slikta zarnu veselība ir nelīdzsvarotība mikrobiomā, sarežģītā mikroorganismu kopienā, kas ietver baktērijas, vīrusus un sēnītes, kas dzīvo mūsu gremošanas traktā.
Šo nelīdzsvarotību var izraisīt tādi faktori kā nepareizs uzturs, stress, miega trūkums un pārmērīga antibiotiku lietošana. Ja mikrobioms nav līdzsvara, tas var izraisīt dažādas gremošanas problēmas un var ietekmēt vispārējo labsajūtu.
Sliktas zarnu veselības pazīmes ir:
• Hroniska vēdera uzpūšanās sajūta pēc ēšanas
• Irdeni izkārnījumi
• Hronisks aizcietējums
• Sirds apdegums
• Slikta dūša
• Apetītes zudums
• Vemšana
• Nogurums
• Slikts miegs
• Ādas problēmas
• Slikta smaka
Kā zarnu veselība ietekmē menstruācijas
Zarnu veselība un menstruālā veselība ir savstarpēji saistītas. Lūk, kā to izdarīt:
Hormonālā regulēšana
Sieviešu dzimumhormonus, galvenokārt estrogēnu, regulē zarnu mikrobi, regulējot hormonus saistošo globulīnu līmeni, saka Dr Kumari. Tie nosaka hormona brīvo līmeni asinīs. Tas ir zarnu mikrobioms, kas var ietekmēt hormonu metabolismu. Hormoni, piemēram, estrogēns, progesterons un testosterons, tiek metabolizēti aknu konjugācijas laikā, un zarnu florai ir galvenā loma to izvadīšanā. Nesabalansēts mikrobioms var ietekmēt šo hormonu līmeni, izraisot neregulāras menstruācijas vai hormonu nelīdzsvarotību
Iekaisums
Traucēts zarnu mikrobioms var izraisīt hronisku iekaisumu, kas var ietekmēt menstruālo ciklu. Jums var būt neregulāras menstruācijas, stiprāka asiņošana vai pirmsmenstruālo simptomu pasliktināšanās.
Imūnsistēma
Diezgan lielu imūnsistēmas daļu var atrast zarnās. Nesabalansēts zarnu mikrobioms var ietekmēt imūnreakciju, un imūnsistēmas disfunkcija var ietekmēt menstruālo veselību. Autoimūnas slimības un ar imūnsistēmu saistītas problēmas var ietekmēt menstruālo ciklu.
Barības vielu uzsūkšanās
Veselīga zarnu gļotāda ir kritiska, kad runa ir par barības vielu uzsūkšanos. Uzturvielu trūkums var netieši ietekmēt menstruālo veselību, ietekmējot hormonu ražošanu un vispārējo ķermeņa darbību, saka Health Shots eksperts.
Stresa reakcija
Starp jūsu zarnām un smadzenēm ir cieša saikne. Neveselīgas zarnas var ietekmēt stresa reakciju un garastāvokļa regulēšanu. Savukārt stress var ietekmēt menstruālo ciklu un saasināt pirmsmenstruālos simptomus.
Ietekme uz ķermeņa svaru
Zarnu veselība var ietekmēt vielmaiņu un ķermeņa svaru. Pārmērīgs svara pieaugums vai zudums var izjaukt hormonālo līdzsvaru un menstruāciju regularitāti.
Padomi zarnu veselības uzlabošanai
Zarnu veselības kontrole var palīdzēt līdzsvarot hormonus, saka Haripriya N, Cloudnine Hospitals Group, T Nagar, Chennai, uztura speciāliste. Iekļaujiet savā uzturā šādus pārtikas produktus:
Pretiekaisuma pārtika
Šādi pārtikas produkti var palīdzēt samazināt hormonu darbību traucējošo ķīmisko vielu daudzumu un līdzsvarot cukura un insulīna līmeni asinīs. Šie ir divi svarīgi faktori hormonu regulēšanā un vispārējā iekaisuma mazināšanā.
Pilnvērtīga pārtika
Hariprija saka, ka veseli graudi un pākšaugi ir jāiekļauj regulārā uzturā, lai stimulētu neirotransmiteru veidošanos un nomierinātu zarnu un smadzeņu savienojumu.
Fermentēti pārtikas produkti
Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, jogurts, kefīrs, skābēti kāposti un kimchi, ir bagāti ar polifenoliem un šķiedrvielām bagātu pārtiku. Tas viss var barot zarnu mikrobiomu un atbalstīt veselīgu gremošanas funkciju, kas var palīdzēt mazināt gremošanas simptomus menstruāciju laikā.
Šķīstošās šķiedras
Ja menstruāciju laikā izkārnījumi ir šķidri, izvēlieties šķīstošās šķiedras, piemēram, auzas, zirņus, pupiņas, ābolus, citrusaugļus, burkānus un miežus. Tas piesaista ūdeni un gremošanas procesā veido želeju. Tas palēnina zarnu kustību un maina izkārnījumu konsistenci, saka Haripriya.
Varat arī praktizēt stresa mazināšanas paņēmienus, kas veicina veselīgāku zarnu un smadzeņu savienojumu, dzert daudz ūdens, lai atbalstītu pareizu gremošanas darbību, un atbalstītu zarnu gļotādu.
