Mūsdienu dzīvesveids ir ļoti mazkustīgs. Lielāko daļu mūsu dzīves pavada sēžot mašīnā, darbā saliekušies pie datoriem vai vakarā skatoties televizoru. Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt muskuļu un locītavu stīvumu. Ja regulāri nemobilizējat locītavas vai nestrādājat ar muskuļiem, varat just, ka viss ķermenis jūtas saspringts.
Tas pats var notikt, ja tu daudz trenējies. Pat ja jūs mobilizējat locītavas un izaicināt savu ķermeni ar vingrinājumiem, jums joprojām ir tendence izjust spriedzi savos muskuļos.
Neatkarīgi no tā, vai vingrojat vai nē, jūsu muskuļi laika gaitā mēdz sasprindzināt. Tomēr ir lietas, ko varat darīt, lai samazinātu šo muskuļu sasprindzinājumu un uzlabotu kustību ap locītavām. Šeit ir daži vienkārši un efektīvi veidi, kā samazināt muskuļu sasprindzinājumu un palielināt elastību.
Ikdienas stiepšanās
Stiepšanās ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā samazināt muskuļu sasprindzinājumu un uzlabot elastību. Lai gan jūs nevarat pastāvīgi palielināt muskuļu garumu, varat tos izstiept, lai palielinātu kustību apjomu ap locītavām.
Stiepjoties, jūtat nelielu muskuļu pievilkšanos, jo tiek aktivizēta centrālā nervu sistēma (CNS). Jūsu CNS “zina” jūsu muskuļu drošo kustību diapazonu un neļaus jums tos pārmērīgi izstiept un savainot sevi. Laika gaitā, ja jūs nekad neizstiepsit un nepārvietosit savas locītavas, veicot visu to kustību diapazonu, jūs zaudēsit daļu no šī diapazona. Tomēr, regulāri izstiepjot muskuļus līdz robežai, jūs varat palielināt savu “drošo” diapazonu.
Jūs varat palielināt savu kustību diapazonu, izmantojot pasīvo stiepšanu un aktīvo stiepšanos vai izmantojot stiepšanās mašīnu.
Ja jums rodas jautājums “kā darbojas stiepšanās mašīnas”, tas ir ar šo mehānismu. Tie ļauj jūsu muskuļiem pakāpeniski izstiepties tālāk un tālāk, lai palielinātu kustību diapazonu.
Putu velmēšana
Stiepšanās ne vienmēr ir visefektīvākais risinājums, ja jūsu muskuļi ir ļoti saspringti. Dažos gadījumos jūs varat gūt labumu no putu velmēšanas.
Putu rullīši ir cietas, cilindriskas ierīces, kuras varat izmantot, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Tos pārsvarā izmanto sportisti, lai paātrinātu muskuļu atjaunošanos pēc smaga treniņa, taču ikviens var gūt labumu no tiem.
Putu velmēšana ir pazīstama kā spontānas miofasciālās atbrīvošanās tehnika. Papildus muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai regulāra putu veltņa lietošana var palielināt elastību un locītavu kustību apjomu.
Masāža
Masāža ir efektīvs veids, kā atslābināt muskuļus un mazināt spriedzi. To var izmantot, lai paātrinātu muskuļu atjaunošanos, palīdzot noņemt iekaisuma molekulas no zonas.
Ātrākai atvieglošanai varat veikt pašmasāžu ar rokām vai masāžas bumbu. Alternatīvi, jūs varat pierakstīties pie profesionāla masāžas terapeita visa ķermeņa dziļo audu masāžai, kas ir īpaši noderīga muguras lejasdaļas sasprindzinājumam.
