Novecošana ir neizbēgama, taču ir veidi, kā šo procesu palēnināt. Cue Collagen ir populārs veselības papildinājums labsajūtas sabiedrībā, kas pazīstams ar savām pretnovecošanās īpašībām un ieguvumiem veselībai. No veselīgākas ādas atbalsta, nagu augšanas, locītavu veselības veicināšanas un lieliskas olbaltumvielu avota, kas palīdz veidot muskuļu masu un spēku, kolagēns ir lielisks papildinājums jūsu diētai, kas var būt jaunības avots. es meklēju Bet kādi ir faktiski pierādītie kolagēna ieguvumi veselībai? Vai tas tiešām atbilst visām ažiotāžām? Mēs to noskaidrosim.
Kas ir kolagēns?
Kolagēns ir strukturāls proteīns, īpaši polipeptīds, kas satur glicīna, prolīna un lizīna aminoskābju maisījumu. Kolagēns, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem proteīniem cilvēka organismā, veido gandrīz trešo daļu jeb 30% no visiem cilvēka proteīniem. [R]. Kolagēns ir iestrādāts dzīvnieku un cilvēku saistaudos, īpaši skrimšļos, cīpslās, muskuļos un kaulos (domājiet par kolagēnu kā līmi, kas satur visu kopā). Jūsu ķermenis dabiski ražo kolagēnu no noteiktiem vitamīniem un minerālvielām, ko ēdat pārtikā. Tomēr kolagēna ražošana dabiski samazinās līdz ar vecumu [R]. Kad kolagēna ražošana samazinās, mēs piedzīvojam grumbas, ļenganumu un dažreiz pat celulītu, kas ir tikai dabiski, ņemot vērā, ka mūsu ķermenis nespēj atjaunoties tā, kā tas bija agrāk pusaudža gados. Ierosinātās veselīguma norādes liecina, ka kolagēns var būt labvēlīgs muskuļu, locītavu un kaulu atjaunošanai, kā arī veselīgu matu un ādas uzturēšanai.
Kādi ir dažādi kolagēna veidi?
Ir identificēti vismaz 28 dažādi kolagēna veidi, bet visizplatītākās ir trīs galvenās kolagēna formas. Lielākā daļa ražotāju piedāvās “I tipa”, “II tipa” vai “II tipa” kolagēna peptīdus vai atšķirīgu šo trīs kombināciju. Lielāko daļu laika, pērkot kolagēna peptīdus, jūs pērkat hidrolizētu kolagēnu. Hidrolizēts vienkārši nozīmē, ka aminoskābju ķēdes ir sadalītas mazākās molekulās, lai atvieglotu gremošanu un uzsūkšanos. Tātad, kāds kolagēna veids ir labākais un kāda veida kolagēns jums vajadzētu lietot? Patiesība ir tāda, ka visa veida kolagēns palīdzēs jūsu ādai, nagiem, locītavām un olbaltumvielu metabolismam, jo kolagēns sastāv no labvēlīgām aminoskābēm. Paturot to prātā, kolagēna hidrolizāts, iespējams, ir labākais veids, kā papildināt ar kolagēnu, ņemot vērā, ka to var sajaukt ar jebko, sākot no smūtijiem līdz aukstam brūvējumam, un iepakot papildu 18 gramus proteīna vienā divu tasīšu porcijā. Kolagēnu var iegūt no dažādiem dzīvnieku avotiem, piemēram, liellopu gaļas, vistas, un jūras avotiem, piemēram, zivīm.
I, II un III tips
I TIPS Kolagēns galvenokārt sastāv no ādas, matiem, nagiem, orgāniem un kauliem, kas veido gandrīz 90% no kopējā kolagēna daudzuma cilvēka organismā. II TIPS ir galvenā skrimšļa sastāvdaļa un visbiežāk sastopama kolagēna peptīdos [R]. III TIPS ir fibrilārs kolagēns un sastāv tikai no vienas kolagēna ķēdes, atšķirībā no vairuma citu kolagēnu. Tas ir otrais visbiežāk sastopamais kolagēna veids cilvēka organismā un atrodas muskuļos, asinsvados un zarnās. Liellopu kolagēns ir īpaši bagāts ar I un III tipa kolagēnu.
Kolagēna priekšrocības
Pretēji izplatītajam uzskatam, cilvēka ķermenis tieši nesintezē kolagēnu, lai tieši ietekmētu kaulu augšanu, atjaunotu skrimšļa veidošanos vai tieši ražotu veselīgāku ādu un nagus. Kolagēns ir jāuzsūcas un jāsadala aminoskābēs tāpat kā jebkura cita uzturviela un jāizmanto, kur nepieciešams. Tomēr kolagēna peptīdu ievadīšana cilvēka organismā var dot labumu veselībai, jo kolagēns var darboties kā katalizators papildu kolagēna ražošanai.
Veselīgāka āda
Tā kā lielākā daļa kolagēna atrodas ādā, tiek uzskatīts, ka kolagēna peptīdu papildināšana arī uzlabo jūsu ādas elastību un krāsu. Bet domāt, ka kaut kas, ko jūs norijat, pārvērtīsies par to pašu, kad jūs to sagremojat, bioķīmija nedarbojas. Tomēr ir veikti vairāki daudzsološi klīniskie pētījumi, kas liecina, ka kolagēns ir labvēlīgs ādas veselībai. Dubultmaskētā, placebo kontrolētā pētījumā 72 sievietēm tika ievadīti 5 g hidrolizēta kolagēna vai placebo. Pētījums parādīja, ka kolagēna peptīdi pozitīvi ietekmēja ādas elastību un ādas mitrumu pēc 8 nedēļu ilgas kolagēna papildināšanas. [R]. Āda un saistaudi satur šūnas, ko sauc par fibroblastiem, kas palīdz ražot kolagēnu, ja vien fibroblastos ir pietiekami daudz tiem nepieciešamo aminoskābju, piemēram, glicīna un prolīna. [R].
Hidrolizēta kolagēna priekšrocības
- Uzlabota ādas elastība
- Gludāks ādas izskats
- Palieliniet ādas mitrumu
- Samazināt sausumu
Locītavu veselība
Pētījumi ir parādījuši, ka kolagēns, īpaši hidrolizēts kolagēns, veicina anabolisko vai skrimšļa audu veidošanās efektu. Perspektīvā, randomizētā, placebo kontrolētā, dubultmaskētā pētījumā, ko veica Penn State University, 147 koledžas sportisti (72 vīrieši, 75 sievietes) tika nejauši izvēlēti, lai saņemtu 10 g hidrolizēta kolagēna vai placebo. Pēc 24 nedēļām rezultāti parādīja, ka sportistiem, kuri tika ārstēti ar kolagēna hidrolizātu, bija ievērojami uzlabojušās locītavu sāpes, locītavu spēks un izturība. [R]. Tas ir īpaši svarīgi izturības sportistiem, jo locītavu sāpēm var būt negatīva ietekme uz sportisko sniegumu
Hidrolizēts kolagēns var palīdzēt
- Samazināt locītavu sāpes
- Atjaunot skrimšļa audus
- Palieliniet locītavas spēku
Kaulu veselība
Turpmākie pētījumi liecina, ka kolagēns ietekmē kaulu minerālo blīvumu un kaulu veidošanos. Tas var būt ļoti izdevīgi, jo īpaši, kad mēs sākam novecot, lai novērstu traumas iespējamā kaulu zuduma dēļ. Jaunākā randomizētā, kontrolētā, dubultmaskētā 12 mēnešu pētījumā, kas publicēts žurnālā Nutrients, 131 sieviete saņēma vai nu 5 g kolagēna, vai placebo. Rezultāti parādīja kaulu blīvuma palielināšanos un pozitīvas izmaiņas kaulu marķieros [R].
Hidrolizēta kolagēna priekšrocības
- Palielināt kaulu blīvumu
- Samazināt kaulu degradāciju
- Palielināt kaulu veidošanos
Kādu kolagēnu vajadzētu lietot?
Pareiza kolagēna pulvera veida izvēle var būt nedaudz sarežģīta, jo ir tik daudz dažādu iespēju. Tomēr visiem kolagēna veidiem būs līdzīgas priekšrocības, veicinot veselīgāku ādu un veicinot locītavu veselību. Lielākā atšķirība starp piedevām ir uztura bagātinātājos. Ir svarīgi lietot kolagēna piedevu, kas satur TIKAI hidrolizēti kolagēna peptīdi, bez pievienotām sastāvdaļām vai patentētiem maisījumiem, lai izvairītos no pildvielām un aizstājējiem. Vai ar zāli barots kolagēns ir labākais? Faktiski nav reālas atšķirības starp ar zāli barotu un citiem kolagēna veidiem, jo lielākā daļa ir liellopu gaļas, vistas vai jūras izcelsmes avotu kombinācija.
Cik daudz kolagēna jums vajadzētu lietot?
Ieteicamā hidrolizētā kolagēna deva ir 10-20 g dienā, atkarībā no jūsu īpašajām proteīnu vajadzībām, līdzīgi kā jebkura cita proteīna piedeva. Lielākā daļa kolagēna piedevu satur 8-10 g kolagēna proteīna peptīdu vienā porcijā, un ir konstatēts, ka klīniskās devas ir 5-10 g dienā, lai uzlabotu ādas, kaulu un locītavu veselību.
Vai kolagēna piedevas patiešām darbojas?
Klīniskie pētījumi par kolagēna hidrolizāta piedevām ir ierobežoti, taču agrīnie pētījumi ir parādījuši daudzsološus rezultātus un iespējamos ieguvumus veselībai. Rezultāti parādīja, ka kolagēna dzeršanai ir dažas priekšrocības veselīgas ādas veicināšanā, bet, runājot par locītavu veselību un fizisko slodzi, pētījumus ierobežoja mazs izlases lielums un īss izmēģinājuma ilgums. Tāpēc būs nepieciešami stingrāki pētījumi, lai atbalstītu visas daudzsološās vai pierādītās veselīguma norādes. Tomēr, tā kā kolagēns ir bagātīgs olbaltumvielu avots, tas sniegs līdzīgus, ja ne tādus pašus ieguvumus un rezultātus, papildinot to ar jebkura cita veida olbaltumvielām, lai veicinātu muskuļu masu, spēku un atjaunošanos.
Kāpēc jums vajadzētu lietot kolagēnu
Pirms uztura papildināšanas kolagēns tika iegūts no kaulu buljona vai lēni vārītas orgānu gaļas. Ņemot vērā to, ka kolagēns ir atrodams visos saistaudos, piemēram, ādā, matos, nagos un kaulos, un, visticamāk, jūs nesaņemat kolagēnu, ēdot aknas un sīpolus, ir vērts apsvērt kolagēna hidrolizāta piedevu.
