Kas ir magnijs?
Magnijs ir izplatīts minerāls, kas ir būtisks visu cilvēku veselībai, un tas ir iesaistīts vairāk nekā 300 bioķīmiskos reakcijās organismā. Magnijs ir svarīgs kofaktors daudzās fermentatīvās reakcijās, īpaši tajās, kas iesaistītas enerģijas metabolismā un neirotransmiteru sintēzē. Pētījumi liecina, ka magnija piedevas ir saistītas ar vairākiem ieguvumiem veselībai, tostarp spēju cīnīties ar iekaisumu, uzlabot imunitāti, mazināt aizcietējumus, uzlabot miega kvalitāti un pazemināt asinsspiedienu.
Kā magnijs ietekmē miegu
Lai gan tiešais mehānisms, ar kuru magnijs ietekmē miegu, nav pilnībā izprotams, pētnieki uzskata, ka magnijs spēlē izšķirošu lomu jonu kanālu vadītspējā, piemēram, N-metil-D-asparagīnskābes (NMDA) receptoru un ierobežotā kālija kanāla vadīšanā. Magnijam ir svarīga loma neironu transmisijā gan pirms, gan pēc sinaptiskās membrānas, kā dabiskam NMDA un GABA agonistam, kam ir izšķiroša loma miega regulēšanā. Magnijam ir arī svarīga loma parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanā, kas palīdz nomierināties un atpūsties. Lai aizmigtu un paliktu miegā, ķermenim un prātam jābūt atslābinātam. Tāpēc anksiolītiskās sastāvdaļas un adaptogēni, piemēram, teanīns, baldriāns un ashwagandha, palīdz tik labi regulēt miegu. Pētījumi arī liecina, ka magnijs regulē hormona melatonīna darbību un palīdz pārvaldīt miega ciklu.
Magnija trūkums var traucēt miega ciklu
Magnija deficīts ir saistīts ar sliktāku miegu, īsāku miega ilgumu un pazeminātu melatonīna līmeni. Magnija līmenis samazinās līdz ar vecumu, radot augstu magnija deficīta risku. 2012. gadā pētījums parādīja, ka 500 mg magnija katru dienu 8 nedēļas ievērojami uzlaboja miega laiku, miega efektivitāti un uzlaboja REM. Aptaujas liecina, ka 42% senioru vecumā no 60 gadiem var būt būtiski miega traucējumi. Bezmiegs ne vienmēr ir novecošanas sekas; tomēr tā izplatība pieaug līdz ar vecumu. Ir veikti arī citi pētījumi, kas liecina, ka magnija deficīts ir tieši saistīts ar sliktu miega kvalitāti un bezmiegu. Optimāls magnija līmenis ir nepieciešams ar diētu vai uztura bagātinātājiem, lai nodrošinātu normālu miega režīmu. Pētījumā ar dzīvniekiem, kurā tika pētīta magnija deficīta diētas ietekme uz miegu, atklājās, ka pēc 9 nedēļu ilgas magnija deficīta diētas miega analīze atklāja ievērojamu modrības, lēna miega modeļu, miega traucējumu un suboptimālas miega kvalitātes palielināšanos. Kad magnijs tika atkārtoti iekļauts diētā, nekavējoties tika atjaunoti normāli miega modeļi.
Kāds ir labākais magnija veids miegam?
Ja jums ir grūtības aizmigt, varat izvēlēties no vairākiem magnija veidiem. Visi magnija veidi palīdzēs nedaudz regulēt GABA, lai nodrošinātu mierīgu miegu, kā arī paaugstinātu magnija līmeni serumā. Tomēr daži magnija veidi ir labāki par citiem, kad runa ir par miegu un miega kvalitāti.
Magnija glicināts
Bez šaubām, magnija glicināts ir labākais magnija veids miegam. Magnija glicināts ir magnija un neaizvietojamās miegu izraisošās aminoskābes glicīna kombinācija. Glicīns, tāpat kā GABA, ir inhibējošs neirotransmiters un darbojas kā jonotropo glutamāta receptoru N-metil-D-aspartāta (NMDA) apakštipa ierosinošs modulators. Pētījumi liecina, ka glicīns kā viens no visvairāk absorbējamajiem magnija veidiem uzlabo miega kvalitāti un veicina veselīgu miega modeļu un REM ciklu. Tieši šī iemesla dēļ mēs savā miega un spēka piedevā ZMT iekļaujam 400 mg magnija glicīna.
Magnija citrāts
Magnija citrātu biežāk lieto, lai ārstētu neregulārus aizcietējumus, un tas tiek klasificēts kā sāls caurejas līdzeklis. Pētījumi arī liecina, ka magnija citrāts var palīdzēt arī pret muskuļu krampjiem un nemierīgo kāju sindromu.
Magnija hlorīds
Magnija hlorīds ir viena magnija un divu hlorīda jonu kombinācija. Savienojumu izmanto medicīnā kā magnija jonu avotu, kas ir būtiski daudzām šūnu funkcijām. Lai gan magnija hlorīds satur tikai aptuveni 12 procentus elementārā magnija, tam ir iespaidīgs uzsūkšanās ātrums un tas ir labākais magnija veids šūnu un audu detoksikācijai.
Magnija oksīds
Magnija oksīds ir neorganisks magnija sāls, kas veidojas no magnija un skābekļa joniem. Magnija oksīds, tāpat kā visas citas magnija formas, tiek izmantots kā papildinājums, lai uzturētu pietiekamu magnija līmeni organismā. Magnija oksīdu lieto arī kā antacīdu, lai ārstētu gremošanas traucējumus vai kā caurejas līdzekli, lai atvieglotu neregulārus aizcietējumus.
Magnija sulfāts
Magnija sulfāts ir dabisks minerāls, ko izmanto magnija līmeņa paaugstināšanai asins serumā. Magnija sulfāta injekciju lieto arī bērnu akūta nefrīta gadījumā un, lai novērstu smagas preeklampsijas, eklampsijas vai grūtniecības toksēmijas uzbrukumus.
Magnija helāts
Magnija helāts ir tādā formā, kas organismā viegli uzsūcas. Helātu magnijs tiek izmantots kā papildinājums, lai uzturētu pietiekamu magnija līmeni organismā. Helātu saturošs magnijs, tāpat kā citi magnija veidi, arī palīdzēs atbalstīt miegu, imunitāti un pazemināt asinsspiedienu.
Kāda ir magnija deva?
Pētījumi liecina, ka 320-400 miligramu dienas deva uzlabo miegu, miega ilgumu un miega kvalitāti.
Magnija blakusparādības
Magnijs var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, sliktu dūšu, vemšanu, caureju un citas iespējamās sekas. Lielas magnija devas var izraisīt augstu asins seruma līmeni organismā un izraisīt nopietnas blakusparādības, tostarp neregulāru sirdsdarbību, zemu asinsspiedienu, maldus, palēninātu elpošanu, komu un nāvi. Pietiekami kvalitatīvs miegs ir būtisks optimālai produktivitātei un labākai dzīves kvalitātei. Pētījumi liecina, ka magnija deficīts ir saistīts ar sliktu miega kvalitāti, ilgumu un miega efektivitāti. Magnijs var uzlabot miega kvalitāti, veicinot GABA un melatonīna ražošanu kā tiešu miega regulēšanas starpnieku. Pētījumi arī liecina, ka glicīns, miegu veicinošā aminoskābe, darbojas kā N-metil-D-aspartāta (NMDA) uzbudinājuma modulators, uzlabojot miega kvalitāti un veicinot veselīgus miega modeļus un REM ciklus. Tāpēc magnija glicināts ir labākā magnija forma augstas kvalitātes ZZzz.
