Ja jums ir grūtības aizmigt, jūs neesat viens. Apmēram viena trešdaļa amerikāņu pieaugušo ziņo par grūtībām aizmigt un aizmigt. Daudzas lietas var veicināt sliktu miegu, piemēram, stress, trauksme un kofeīna patēriņš. Bet vai zinājāt, ka miega piedevas var ietekmēt arī jūsu miegu? Šajā rakstā tiks apskatīts, kā dažādi uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
Kādi ir daži dabiski uztura bagātinātāji, kas uzlabo miega kvalitāti?
Vispirms ir jāsaprot, ka ir daudz dažādu miega veidu. Miega režīmu var iedalīt ātrās acu kustībās (REM) vai ne-ātrās acu kustībās (NREM). REM, kas pazīstams arī kā sapņu miegs, notiek dažu pēdējo miega cikla stundu laikā, un to raksturo sapņošana. Tikmēr NREM notiek uzreiz pēc aizmigšanas un sastāv no trim posmiem: viegla, mērena un dziļa. Dziļš miegs ir tad, kad jūsu ķermenis atjauno šūnas, atjaunojot enerģijas krājumus; šis posms ilgst apmēram 90 minūtes. Vieglās un mērenās stadijas ilgst tikai aptuveni 20 minūtes, un pēc tam seko īss REM periods, pēc tam atkārtojot no sākuma. Jūs ejat cauri šiem četriem posmiem ik pēc 90 minūtēm visu nakti, līdz pamostaties no rīta.
Kādas ir laba nakts miega priekšrocības?
Labs miegs var būt labvēlīgs daudzos veidos: tas stiprina imūnsistēmu, uzlabo atmiņu un kognitīvās funkcijas, palīdz uzturēt veselīgu svaru (samazina tauku uzkrāšanos un cukura līmeni asinīs), palīdz regulēt garastāvokli, piemēram, trauksmi vai depresiju, un mazina iekaisumu. kas veicina novecošanos, paaugstina dzimumtieksmi, veicina dzīšanu pēc operācijas vai slimības, samazina diabēta un sirdslēkmes risku, uzlabojot jutību pret insulīnu, pazemina asinsspiedienu, regulē apetīti līdzsvarojot hormonus.
Kā uztura bagātinātāji var palīdzēt jums labāk gulēt?
Jau zināms, ka jūsu uzturs ietekmē jūsu miegu. Veselīga, sabalansēta maltīte pirms gulētiešanas palīdzēs vieglāk aizmigt. Bet vai zinājāt, ka daži miega piedevas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti? Tie ietver melatonīnu, magniju un GABA. Melatonīns ir hormons, ko smadzenēs ražo čiekurveidīgs dziedzeris, lai atklātu tumsu ārpus dienas. Tas nozīmē, ka iekšķīgi lietojams melatonīns pirms gulētiešanas var palīdzēt regulēt diennakts ritmu, lai nodrošinātu labāku miegu, īpaši, ja ceļojat pa laika zonām, kur gaismas līmenis ļoti mainās, vai strādājat nakts maiņās ar minimālu dabisko apgaismojumu. 
Magnijs ir neaizstājams minerāls, kas nepieciešams optimālai veselībai; tas ir iesaistīts vairāk nekā 300 dažādās mūsu ķermeņa reakcijās, tostarp muskuļu kontrakcijās un nervu transmisijā. Magnija deficīts ir saistīts ar sliktu miega kvalitāti, jo šī uzturviela palīdz atslābināt muskuļus un palīdz vieglāk aizmigt. Daži labi magnija pārtikas avoti ir lapu zaļumi, rieksti un sēklas. GABA (gamma-aminosviestskābe) ir aminoskābe, kas smadzenēs darbojas kā neirotransmiters. GABA receptori ir atrodami visā ķermenī, īpaši smadzenēs un muguras smadzenēs. Kad šie receptori tiek aktivizēti, tie rada nomierinošu efektu. Zems GABA līmenis ir saistīts ar trauksmi un bezmiegu. Pārtikas produkti ar augstu GABA saturu ir probiotiskais jogurts, banāni, kviešu dīgļi, zemesrieksti un zaļā tēja.
Vai ir kādas blakusparādības, kas saistītas ar miega piedevu lietošanu?
Tāpat kā jebkuras zāles vai uztura bagātinātāji, miega piedevas var izraisīt blakusparādības. Pirms jebkuru jaunu uztura bagātinātāju lietošanas ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Dažas miega piedevu bieži sastopamās blakusparādības ir galvassāpes, miegainība dienas laikā, reibonis un gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējums vai caureja.
Kā es varu zināt, vai uztura bagātinātājs man ir piemērots?
Labākais veids, kā noskaidrot, vai miega uztura bagātinātājs jums ir piemērots, ir runāt ar savu veselības aprūpes speciālistu. Viņi var palīdzēt novērtēt jūsu situāciju un sniegt ieteikumus, pamatojoties uz jūsu īpašajām vajadzībām. Var būt situācijas, kad miega piedevas nav ieteicamas, piemēram, ja tiek risināti garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme vai depresija. Šādos gadījumos pamatcēloņa ārstēšana var būt izdevīgāk, nekā vienkārši katru vakaru iedzert tableti, lai palīdzētu ātrāk aizmigt. Labākais veids, kā noskaidrot, vai miega uztura bagātinātājs jums ir piemērots, ir runāt ar savu veselības aprūpes speciālistu. Viņi var palīdzēt novērtēt jūsu situāciju un sniegt ieteikumus, pamatojoties uz jūsu īpašajām vajadzībām. Var būt situācijas, kad miega piedevas nav ieteicamas, piemēram, ja tiek risināti garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme vai depresija. Šādos gadījumos pamatcēloņa ārstēšana var būt izdevīgāk, nekā vienkārši katru vakaru iedzert tableti, lai palīdzētu ātrāk aizmigt. Ir svarīgi pietiekami gulēt. Šajā rakstā ir apskatītas labas nakts atpūtas priekšrocības, kā noteikt, vai jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, un kā uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Ja vēlaties izmēģināt kādus uztura bagātinātājus, lai uzlabotu miegu, bet nezināt, ar ko sākt vai kurš produkts jums ir piemērots, noteikti veiciet izpēti.
