Izmantojiet šīs pārbaudītās stratēģijas, lai cīnītos pret vēdera taukiem!
Pārmērīgs vēdera tauku daudzums, īpaši viscerālie tauki, ir ļoti kaitīgs. Šis vēdera tauku veids ir saistīts ar 2. tipa diabētu un sirds slimībām (1).
Lai gan, skatoties spogulī, ir manāmi zemādas tauki, tie nav kaitīgi.
Tas ir tauku slānis zem saspiežamajiem zemādas taukiem, kas ir bīstams jūsu veselībai. Tas ir nesaspiežams, slēpts un spītīgs. Tas bieži tiek pamests un pārbūvēts.
Pat liesiem cilvēkiem ar lieko vēdera tauku daudzumu ir paaugstināts risks (2).
Šāda veida vēdera tauku zaudēšana var būt sarežģīta, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu lieko vēdera tauku daudzumu.
Izmantojiet šīs pārbaudītās stratēģijas, lai cīnītos pret dziļajiem vēdera taukiem!
Šeit ir 5 efektīvi, zinātniski pierādīti padomi, kā atbrīvoties no vēdera taukiem.
1. Ēdiet daudz šķīstošo šķiedrvielu
Vēdera tauku zaudēšana sākas ar tīru ēšanu un uzturvielu pievienošanu, kas, kā pierādīts, sadedzina taukus un novērš tauku uzkrāšanos jūsu uzturā.
Viena no uzturvielām, kas ir efektīva cīņā pret vēdera taukiem, ir šķīstošās šķiedras.
Tās ir uztura šķiedras, kas absorbē ūdeni un pārvēršas želejveida formā, kas palēnina pārtikas gremošanu.
Pētījumi liecina, ka šķīstošās šķiedras var palīdzēt veicināt sāta sajūtu un palielināt sāta sajūtu. Tas, savukārt, palīdz regulēt ikdienas uzturu un kaloriju patēriņu.
Ir arī pētījums, kurā tieši aplūkota saikne starp šķīstošo šķiedrvielu un vēdera taukiem. Saskaņā ar pētījumu, katrs 10 gramu šķīstošo šķiedrvielu uzņemšanas palielinājums samazināja vēdera tauku daudzumu par 3,7% 5 gadu laikā.
Iekļaujiet savā ikdienas uzturā pārtikas produktus ar augstu šķīstošo šķiedrvielu saturu, lai palīdzētu novērst noturīgus vēdera tauku veidošanos. Šeit ir pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu.
Pupiņas ietver lima pupiņas, melnās pupiņas, pupiņas un pupiņas.
- Auzu klijas
- Auzu pārslas
- Avokado
- Apelsīni
- Briseles kāposti
- Brokoļi
- Avokado
2. Samaziniet alkohola patēriņu
Neregulāra alkohola lietošana parasti nekaitē jūsu veselībai, tostarp vēdera taukiem.
Tomēr pārmērīga alkohola lietošana var nopietni pasliktināt veselību.
Tas ietekmē arī jūsu vēdera tauku saturu.
Pētījumi liecina, ka mērena alkohola lietošana ir saistīta ar paaugstinātu viscerālo tauku līmeni. Turklāt ir pierādīts, ka tas palielina testosterona līmeni veselām pieaugušām sievietēm.
Ja vēlaties samazināt viscerālo tauku daudzumu un samazināt vidukļa līniju, apsveriet iespēju ierobežot alkohola patēriņu. Dzeriet ar mēru, lai atbrīvotos no vēdera taukiem.
3. Samaziniet stresa līmeni
Vēl viens slēpts faktors, kas saistīts ar vēdera taukiem, ir stress.
Stress var izraisīt stresa hormona, ko sauc par kortizolu, ražošanu, apgrūtinot cīņu ar spītīgiem vēdera taukiem.
Augsts kortizola līmenis var izraisīt palielinātu apetīti un tauku uzkrāšanos.
Pētījumi liecina, ka sievietes ar lielāku vidukli stresa laikā mēdz ražot augstāku kortizola līmeni. Tas padara tos vēl vairāk pakļauti palielinātai vidukļa līnijai un palielinātam iekšējo orgānu tauku daudzumam.
Lai cīnītos pret vēdera taukiem, mēģiniet samazināt stresa līmeni, pietiekami gulēt un atpūsties. Jaunu un patīkamāku ieradumu attīstīšana var arī palīdzēt kompensēt augstu stresa līmeni.
4. Ēdiet diētu ar augstu olbaltumvielu saturu
Cīņa ar vēdera taukiem var būt sarežģīta un laikietilpīga. Tāpēc jums ir nepieciešami efektīvi līdzekļi, lai palīdzētu jūsu vēdera taukiem un vispārējai veselībai.
Jūs varat iekļaut olbaltumvielām bagātu pārtiku savā ēdienreizē, lai palīdzētu jums zaudēt vēdera taukus.
Olbaltumvielas ir viens no galvenajiem makro, kas jums nepieciešams ne tikai svara kontrolei, bet arī jūsu vispārējai veselībai.
Labā lieta ir tā, ka tā ir efektīva arī vēdera tauku samazināšanai.
Ir pierādīts, ka diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ir efektīva svara zaudēšanai, apetītes samazināšanai un sāta palielināšanai.
Tas arī palīdz uzlabot vielmaiņu un veido un uztur muskuļu masu, kas ir būtiska efektīvai vielmaiņai.
Turklāt daži ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, zivis un jūras veltes, ir bagāti ar jūras omegātiem. Tie satur smadzenēm veselīgas omega-3 taukskābes, kas ir saistītas ar viscerālo tauku samazināšanos.
Pētnieki novēroja šo korelāciju vienā pētījumā, kas tika veikts ar aptaukošanās pelēm.
Iekļaujiet olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, zivis, vistu, pupiņas, gaļu un jūras veltes, lai atbrīvotu papildu centimetrus no vidukļa līnijas.
5. Veiciet vairāk kardio
Kardio ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā sadedzināt kalorijas un atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem.
Šis ir viens no vingrinājumiem, kas arī efektīvi samazina vēdera tauku daudzumu.
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai vidējas vai augstas intensitātes kardio vingrinājumi ir efektīvāki tauku zaudēšanai, viena lieta ir skaidra.
Neatkarīgi no tā, cik intensīva ir jūsu sirdsdarbība, konsekventi aerobikas vingrinājumi var palīdzēt sadedzināt kalorijas.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir 5 minūšu lēciens vai 20 minūšu skrējiens uz skrejceliņa, kardio treniņu iekļaušana ikdienas rutīnā var būt izdevīga.
Papildus spēka treniņiem tauku zaudēšanai pievienojiet 10 minūtes kardio dienā, lai sadedzinātu papildu kalorijas.
