B kompleksa vitamīnu priekšrocības un lietošana

Daži uztura bagātinātāji satur 100% no katra B vitamīna ieteicamās dienas devas (RDA), savukārt citi var saturēt lielākas dažu vai visu šo vitamīnu devas.

Lielākā daļa cilvēku visus B vitamīnus saņem no daudzveidīga un sabalansēta uztura. Tomēr daži cilvēki var gūt labumu no B kompleksa piedevu lietošanas.

Piezīme par dzimumu un dzimuma identitāti

Dzimums un dzimuma identitāte pastāv kā spektrs. Šajā rakstā tiks izmantoti termini “vīrietis” un “sieviete”, pamatojoties uz dzimšanas brīdī piešķirto dzimumu. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk.

Kas veido B vitamīnu kompleksu?

Ja produkts satur B vitamīnu kompleksu, tam vajadzētu būt katram no šiem vitamīniem:

B1 vitamīns – tiamīns. B1 vitamīns ir būtisks orgānu, tostarp smadzeņu un sirds, veselīgai augšanai un darbībai.
B2 vitamīns – riboflavīns. Organismam nepieciešams B2 vitamīns, lai sadalītu taukus un zāles.
B3 vitamīns – niacīns. Ķermenim ir nepieciešams niacīns, lai uzturētu veselīgu ādu, nervus un gremošanu. Ārsti dažreiz izraksta lielas niacīna devas, lai uzlabotu holesterīna līmeni.
B5 vitamīns – pantotēnskābe. B5 vitamīns ir būtisks smadzeņu un nervu sistēmas veselībai.
B6 vitamīns – piridoksīns. B6 vitamīns palīdz organismam ražot jaunas sarkanās asins šūnas, kas pārvadā skābekli visā ķermenī. Tas arī palīdz uzturēt spēcīgu imūnsistēmu.
B7 vitamīns – biotīns. Biotīns ir būtisks veseliem matiem, nagiem un nervu darbībai.
B9 vitamīns – folijskābe. Ķermenis izmanto folijskābi vai dabisko folātu, lai izveidotu DNS un ģenētisko materiālu. Pietiekama folijskābes uzņemšana pirms grūtniecības un tās laikā palīdz samazināt noteiktu iedzimtu defektu risku.
B12 vitamīns – kobalamīns. Ķermeņa nervu un asins šūnām nepieciešams vitamīns B12. Pietiekams šī vitamīna daudzums novērš arī kaitīgo anēmiju, šī vitamīna deficītu.

Ieteicamā dienas deva B vitamīnu kompleksu piedevām

Daudzi B kompleksa uztura bagātinātāji satur apmēram 100% no ieteicamās dienas vērtības katram no astoņiem B vitamīniem.

Tomēr daži uztura bagātinātāji satur ļoti lielas dažu B vitamīnu devas. Pirms lielu devu piedevu lietošanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.

Zemāk ir norādītas ieteicamās dienas devas (mg vai mcg) katram B vitamīnam saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem. Gados vecākiem pieaugušajiem var būt nepieciešamas lielākas dažu B vitamīnu devas.

	Vīrieši	Sievietes	Grūtniecības laikā	Zīdīšanas laikā
B1 vitamīns	1,2 mg	1,1 mg	1,4 mg	1,4 mg
B2 vitamīns	1,3 mg	1,1 mg	1,4 mg	1,6 mg
B3 vitamīns vai tā pārtikas ekvivalents	16 mg	14 mg	18 mg	17 mg
B5 vitamīns	5 mg	5 mg	6 mg	7 mg
B6 vitamīns (pieaugušie 19-50)	1,3 mg*	1,3 mg*	1,9 mg	2,0 mg
B7 vitamīns	30 mcg	30 mcg	30 mcg	35 mcg
B9 vitamīns vai tā ekvivalents	400 mcg	400 mcg	600 mcg	500 mcg
B12 vitamīns	2,4 mcg	2,4 mcg	2,6 mcg	2,8 mcg

* Nacionālie veselības institūti iesaka vīriešiem, kas vecāki par 51, jāsaņem 1,7 mg, bet sievietēm, kas vecākas par 51, jāsaņem 1,5 mg.

B vitamīnu kompleksa piedevu priekšrocības un izmantošana

B vitamīni var palīdzēt noteiktos veselības stāvokļos. Ja personai ir šādi apstākļi, viņi var gūt labumu no B vitamīnu piedevu lietošanas:

Migrēnas lēkmes: Pētījumi liecina, ka daži B vitamīni, īpaši B6, B9 un B12, var palīdzēt novērst migrēnas ar auru. Pētījumi arī liecina, ka B2 vitamīns var palīdzēt, ietekmējot mitohondriju disfunkciju.
Depresija un trauksme: Pētījumi liecina, ka zems B12 līmenis var būt saistīts ar depresijas un trauksmes attīstību. Dažu B vitamīnu ilgstoša lietošana var samazināt depresijas recidīva risku.
Ādas brūces: Pētījumi liecina, ka B vitamīni var paātrināt brūču dzīšanu.
rūsas čūlas: B12 vitamīns var palīdzēt ārstēt rūsas čūlas vai mutes čūlas, samazinot sāpes.
Premenstruālais sindroms (PMS): Pētījumi liecina, ka B6 vitamīns kopā ar kalciju var mazināt PMS simptomus.

Kam vajadzētu lietot B vitamīnu piedevas?

Tālāk ir norādīts, kurš var gūt labumu no B vitamīnu kompleksa lietošanas:

Grūtnieces: Grūtniecības laikā ir īpaši svarīgi katru dienu uzņemt vismaz 400 mikrogramus folijskābes. Ieteicams arī lietot folātus no pārtikas avotiem.
Veģetārieši un vegāni: Tā kā B12 vitamīns galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, cilvēkiem, kuri neēd gaļu vai dzīvnieku izcelsmes produktus, var būt nepieciešami uztura bagātinātāji.
Cilvēki pēc kuņģa apvedceļa operācijas: Pētījumi liecina, ka šādas operācijas palielina nepieciešamību pēc B12.
Vecāki cilvēki: Pētījumi liecina, ka gados vecākiem cilvēkiem biežāk ir B12 deficīts, un šī vitamīna lietošana var palīdzēt palēnināt smadzeņu novecošanos.

B vitamīnu piedevu lietošanas blakusparādības un riski

B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, kas nozīmē, ka organisms to pārpalikumu parasti izvada ar urīnu. Tomēr ļoti lielas dažu B vitamīnu devas var būt bīstamas. Pirms lielu devu lietošanas nepieciešams konsultēties ar ārstu.