Vai pārgājieni tonizē jūsu ķermeni? Vai pārgājieni ir labs veids, kā zaudēt svaru?
Saskaņā ar American Hiking Society teikto, “neskaitāmi pētījumi un pētījumi ir konsekventi parādījuši, ka regulāri vingrinājumi ne tikai uzlabo mūsu vispārējo veselību un fizisko sagatavotību, bet arī pagarina un uzlabo mūsu dzīves kvalitāti.”
Tā kā tas tiek uzskatīts par “visa ķermeņa treniņu” papildus tam, ka tas ir veids, kā praktizēt uzmanību, pētījumi liecina, ka pārgājienu priekšrocības ietver ķermeņa apakšdaļas nostiprināšanu (tiek uzskatīts par lielisku kāju treniņu), stresa mazināšanu, aptaukošanās un sirds slimību novēršanu un daudz ko citu. . .
Kas ir pārgājieni?
Pārgājieni ir atpūtas aktivitāte, kurā jūs staigājat dabā. Atšķirībā no pastaigas, pārgājieni ir pastaigas prieka un fiziskās aktivitātes dēļ.
Tā tiek uzskatīta par vienu no populārākajām brīvdabas aktivitātēm pasaulē.
Pārgājieni parasti ietver garas un dažreiz enerģiskas pastaigas, parasti pa lauku celiņiem vai gājēju takām, lauku pakalniem vai kalniem, taču tas var ietvert arī vieglākus pārgājienus pa līdzenākām cilvēku veidotām takām. “Pārgājiens” nedaudz atšķiras no pārgājiena ar to, ka tas ir izaicinošāks, un tam ir nepieciešams ilgāks ceļojums, kas tiek veikts vairāku dienu vai pat nedēļu laikā.
Jūs varat staigāt gandrīz visur, kur ir pakalni. ASV daži no populārākajiem pārgājienu galamērķiem ir Josemitas Nacionālais parks, Jeloustonas nacionālais parks, Glacier National Park un Zion National Park.
Pārgājienu priekšrocības
Ko pārgājieni nodara jūsu ķermenim? Kļūšana par pārgājienu var veicināt jūsu veselību daudzos veidos, tostarp tonizēt kājas un muguru un mazināt stresu. Tālāk ir sniegta informācija par daudzajām pārgājienu priekšrocībām (protams, ja tas tiek darīts droši!):
Stiprina ķermeņa lejasdaļu un muguru
Pastaiga ir zemas ietekmes aerobikas vingrinājums, kas var palīdzēt veidot spēcīgākus muskuļus un kaulus, īpaši kājās un mugurā. Ja jūs daudz staigājat, kāpjat un kāpjat kalnos, jūs vēl labāk veidosit spēku un muskuļu masu, un staigāšana pa nelīdzenām virsmām aktivizēs jūsu kodolu un uzlabos stabilitāti.
Šis vingrinājumu veids ir efektīvs arī līdzsvara un kustību amplitūdas uzlabošanai, jo grūtākos kāpumos var būt periodiski jāstāv uz vienas kājas, noliekties uz priekšu utt.
Palielina izturību un sirds veselību
Regulāri fiziski vingrinājumi samazina risku nomirt no koronārās sirds slimības un samazina daudzu citu hronisku veselības stāvokļu risku.
Piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, pazemina asinsspiedienu un dažiem cilvēkiem var palīdzēt novērst resnās zarnas vēzi, diabētu un augstu holesterīna līmeni.
Lielākā daļa šo pozitīvo efektu ir saistīti ar pārgājienu spēju palielināt sirdsdarbības ātrumu un strādāt ar plaušām, uzlabojot asinsriti un skābekļa piegādi. Pārgājieni var arī palīdzēt samazināt ar stresu saistītu iekaisumu un samazināt svara pieaugumu, kas ir labs vispārējai veselībai.
Var palīdzēt svara zaudēšanai
Tāpat kā citi vingrošanas veidi, pārgājieniem vajadzētu palīdzēt kontrolēt svaru, piemēram, samazināt lieko ķermeņa tauku daudzumu vai novērst nevēlamu svara pieaugumu.
Pētījumi liecina, ka vidēji jūs varat sadedzināt apmēram 80-100 kalorijas uz katru noieto jūdzi. (Ja esat smagāks vai ejat kalnup, jūs patērējat vēl vairāk enerģijas.) Ja dodaties pārgājienā apmēram stundu mērenā vai ātrā tempā, varat sadedzināt vairākus simtus kaloriju, kas var nākt par labu jūsu jostasvietai un kopumā. ķermeņa uzbūve.
Palīdz mazināt stresu
Kā Lielāks labs žurnāls “Pētījumi liecina, ka pārgājienu pieredze ir unikāla, piedāvājot priekšrocības, kas pārsniedz parasto vingrinājumu priekšrocības.” Tas ne tikai piesātina jūsu sirdi ar skābekli, bet arī palīdz uzturēt jūsu prātu asāku, ķermeni mierīgāku, radošumu dzīvāku un attiecības laimīgākas.
Pētījumi liecina, ka fiziskajām aktivitātēm un dabā pavadītajam laikam ir sinerģiska ietekme, kas nozīmē, ka abi ir vēl spēcīgāki, ja tos veic kopā. Pētījumi liecina, ka laika pavadīšana dabā atbrīvo lielāko daļu cilvēku no stresa, depresijas un trauksmes simptomiem, īpaši, ja viņi vingro vai aktīvi darbojas ārpus telpām, piemēram, “zaļās zonās”.
Pārgājieni (un vienkārši pastaigas) mūsu ķermenī izdala “labas pašsajūtas” ķīmiskās vielas, tostarp endorfīnus, kas, kā zināms, paaugstina garastāvokli un cīnās ar sāpēm. Vingrinājumi un laiks ārpus telpām rada arī dažādas citas ietekmes uz smadzenēm, kas mazina stresu, depresiju, atgremošanu un trauksmi, kā arī uzlabo problēmu risināšanu un saiknes sajūtu (“jūtas mazs, kad ir kaut kas lielāks par tevi”).
Kļūstot par pārgājienu, jūs varat arī uzlabot miegu, liekot jums justies mierīgākam un mazāk nogurušam, kas nozīmē skaidrāku prātu un vairāk enerģijas nākamajā dienā.
Atbalsta smadzeņu veselību un kognitīvās funkcijas
Papildus garastāvokļa uzlabošanai pārgājieni ir saistīti ar citiem garīgās veselības uzlabojumiem, piemēram, palielinātu radošumu, atmiņas atcerēšanos un problēmu risināšanu.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka vingrošana brīvā dabā var palielināt uzmanību, pašapziņu un sensoro uztveri (skatu, smaržu un sajūtu).
Pētnieki ir atklājuši, ka pārgājienos tiek izmantotas jūsu smadzeņu daļas, kas paredzētas, lai palīdzētu jums orientēties apkārtējā vidē, tostarp retrospleniālā garoza un hipokamps, kas palīdz saglabāt atmiņu.
Pārgājieni var būt arī sociāli izdevīgi, ja izvēlaties iekļaut citus, piemēram, doties pārgājienā ar partneri vai pievienoties grupai, kas regulāri dodas pārgājienos kopā. Tas var radīt lielāku savienojuma sajūtu un samazināt vientulību, kas ir saistīta ar labāku garīgo veselību.
Dažos pētījumos pat atklāts, ka vingrošana brīvā dabā var palīdzēt jūsu attiecībām, padarot jūs empātiskāku, izpalīdzīgāku, atvērtāku un dāsnāku.
Ir samazināts osteoartrīta un kaulu blīvuma zuduma risks
Pārgājienu priekšrocības ne tikai padarīs jūs stiprāku, bet arī ietvers jūsu kaulus, locītavas un saistaudus. Pārgājieni ir pietiekami mazi, lai neradītu lielu slodzi un spriedzi jūsu locītavām, taču tas ir “svaru nesošas slodzes” veids, kas nozīmē, ka tas stiprina jūsu kaulus.
Vingrinājumi svara celšanai var palīdzēt samazināt sāpes, kas saistītas ar osteoartrītu, ja vien jūs to nepārspīlējat. Ieteicams arī osteoporozes un kaulu blīvuma samazināšanās profilaksei, jo tas var palielināt uzņēmību pret lūzumiem un lūzumiem.
Cik daudz jādara + iespējamais risks
Jums piemērotākais pārgājiena veids ir atkarīgs no jūsu prasmju līmeņa un vispārējā fiziskā stāvokļa. Cilvēkiem ar aktīvāku un stabilāku ķermeņa lejasdaļu var būt noderīgi braukt pa stāvākiem kalniem un takām, savukārt tiem, kuri ir jaunāki par pārgājieniem, labāk pieturēties pie gludākām zemes takām un mazāk enerģiskām takām.
Lai samazinātu risku nokrist vai savainot sevi, pārgājienos vienmēr valkājiet augstas kvalitātes apavus. Esiet piesardzīgs, dodoties pārgājienos pa slideniem dubļiem vai dubļiem, pa ļoti akmeņainām takām vai zem nokareniem zariem.
Ja iespējams, sekojiet taku marķieriem un pievērsiet uzmanību savvaļas dzīvniekiem, kas varētu būt apgabalā, kas šķērso jūsu ceļu.
Ja dodaties garākos pārgājienos un pārgājienos, esiet piesardzīgs un sagatavojiet svarīgākās lietas, piemēram, ūdeni, un ievērojiet “labu higiēnu” (definēta kā regulāra ūdens, virtuves piederumu un roku tīrīšana), atrodoties ārpus mājas.
Nacionālā parka dienesta vietne ir lielisks resurss visu veidu pārgājienu taku atrašanai. Visā valstī ir vairāk nekā 400 nacionālo parku, kurus varat izpētīt atkarībā no jūsu pieredzes un vēlmēm.
Vai ir labi staigāt katru dienu?
Pieņemot, ka neesat ievainots, izsmelts vai pārmērīgi saspringts, pārgājieni (un vienkārši pastaigas kalnā) var būt labs vingrošanas veids, ko var veikt gandrīz katru dienu. Ja runa ir par enerģiskākiem, garākiem pārgājieniem, dodiet sev laiku atpūtai starp pārgājieniem, lai ļautu muskuļiem un locītavām atgūties.
Kopumā vislabāk ir klausīties savu ķermeni, lai izvairītos no pārtrenēšanās. Tomēr pieredzējuši ceļotāji parasti var doties pārgājienā katru dienu, nekaitējot sev.
Avots Dr Ax
