Lielākā daļa no mums zina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var stiprināt muskuļus, sadedzināt taukus un samazināt sirds slimību risku. Bet daudzi vingrinājumu ieguvumi pārsniedz fitnesa un sirds un asinsvadu veselību, norāda Jēlas Medicīnas skolas eksperti. No infekcijas slimībām līdz alerģijām un imunoloģijai pieci Jēlas iekšējās medicīnas speciālisti apspriež, kāpēc vingrinājumi ir optimālas veselības pamatā.
1. Vingrojumi maina insulīna rezistenci.
Džeralda I. Šulmana (MD), medicīnas (endokrinoloģijas) un šūnu un molekulārās fizioloģijas profesora, Hovarda Hjūza Medicīnas institūta emeritētā pētnieka un Jēlas Diabēta pētniecības centra direktora Džordža R. Kaugila pētījumi liecina, ka vingrinājumi var mainīt muskuļu pretestību. insulīnam. “Insulīna rezistence skeleta muskuļos ir galvenais faktors 2. tipa diabēta, taukainu aknu slimību, sirds slimību un ar aptaukošanos saistītu vēža patoģenēzē,” sacīja Šulmans, kurš iesaka ikdienas vingrinājumus, lai uzlabotu kardiometabolisko veselību. “Ir arī arvien vairāk pierādījumu, ka insulīna rezistence var būt Alcheimera slimības progresēšanas faktors.
2. Vingrojumi palīdz atgūties no infekcijas.
Saskaņā ar Scott Roberts, MD (infekcijas slimības), vingrinājumi var samazināt sliktu iznākumu risku infekciju gadījumā. “Daudzām infekcijām, piemēram, gripai, COVID-19 un RSV, tādas blakusslimības kā aptaukošanās, diabēts un slikta elpceļu veselība ir galvenie smagu slimību cēloņi,” viņš teica. “Vingrinājumi var palīdzēt samazināt šo risku un palielināt ātras atveseļošanās iespējamību.”
3. Vingrošana stiprina imunitāti.
Ir pierādījumi, ka viegli vai mēreni aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai skriešana, var palīdzēt jūsu imūnsistēmai darboties labāk, saka Elise Liu, MD, medicīnas (reimatoloģijas, alerģiju un imunoloģijas) instruktore. “Cilvēki, kas regulāri vingro, slimo retāk nekā cilvēki, kas mazkustīgi,” viņa teica. “Tas var būt tāpēc, ka ir pierādīts, ka vairāku veidu imūnās šūnas darbojas labāk īsi pēc treniņa.”
4. Vingrojumi veicina zarnu veselību.
Pierādījumi liecina, ka vingrinājumi veicina daudzveidīgāku zarnu mikrobiomu un palielina butirāta līmeni, īsas ķēdes taukskābes, kas var novērst slimības, saka Avlin Imaeda, MD, medicīnas (gremošanas slimību) asociētais profesors. “Butirāts ir viens no galvenajiem kurināmajiem, kas nepieciešams, lai resnās zarnas šūnas augtu, sadalītos un paliktu veselas, un augstāks butirāta līmenis var samazināt iekaisīgas zarnu slimības smagumu un resnās zarnas vēža risku, kā arī vispārējo iekaisumu.” “viņa teica.
5. Vingrojumi uzlabo miegu.
Vingrošana dienas laikā var palīdzēt jums gulēt naktī, atzīmē Brienne Miner, MD, medicīnas (geriatriskās medicīnas) docente. “Vingrinājums ir ārējs signāls jūsu diennakts pulkstenim, kas sūta fizioloģisku ziņojumu, kas ļauj jūsu smadzenēm un ķermenim zināt, kad ir pienācis laiks mosties, nevis kad pienācis laiks gulēt,” viņa teica. “Izturīgs un regulārs diennakts pulkstenis nodrošina regulāru un atjaunojošu miegu.” Regulāras fiziskās aktivitātes arī veicina labāku fizisko un garīgo veselību, samazinot miega problēmu attīstības risku un, iespējams, uzlabojot esošās miega problēmas, sacīja Miners.
