Holesterīns ir viela, kas daudzos veidos palīdz jūsu ķermenim. Tas ir jūsu šūnu membrānu celtniecības bloks. Tas arī palīdz organismam ražot žulti, hormonus un vitamīnu D. Jums ir nepieciešams holesterīns. Tomēr pārāk daudz tā asinīs var palielināt sirds slimību risku. Tāpēc uzziniet savu holesterīna līmeni un konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, ko tie nozīmē.
Kas ir holesterīns vienkāršos vārdos?
Holesterīns ir lipīdu veids, kas organismā veic daudzas būtiskas funkcijas. Lipīdi ir vielas, kas nešķīst ūdenī, tāpēc tās neizdalās asinīs. Tā vietā tie caur jūsu asinīm ceļo uz dažādām ķermeņa daļām, kur tie ir nepieciešami.
Jūsu aknas ražo pietiekami daudz holesterīna, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības. Bet jūs arī saņemat papildu holesterīnu no pārtikas, ko ēdat. Jūsu organismā ir sistēma liekā holesterīna izvadīšanai. Bet dažreiz šī sistēma nedarbojas tik labi, kā vajadzētu, vai tiek pārslogota. Tas var izraisīt liekā holesterīna cirkulāciju asinīs. Un tieši tad var rasties problēmas.
Pats holesterīns nav ļaunums. Jums ir ļoti svarīgi dzīvot. Bet pārāk daudz holesterīna var būt kaitīgs. Tāpēc ir svarīgi uzzināt par holesterīnu, tostarp tā funkcijām un veidiem. Šīs zināšanas var palīdzēt jums saprast, kāpēc jums ir nepieciešams holesterīns, bet ne pārāk daudz. Tas var arī palīdzēt jums saprast, ko nozīmē jūsu holesterīna rādījumi un kā rīkoties, lai vajadzības gadījumā tos pazeminātu.
Kādas ir holesterīna funkcijas?
Holesterīnam ir daudzas svarīgas funkcijas jūsu organismā. Tas ietver:
- Palīdz veidot aizsargslāņus jūsu šūnu membrānām. Šie slāņi kontrolē to, kas var iekļūt jūsu šūnā vai atstāt to.
- Palīdz aknām ražot žulti, kas nepieciešama pārtikas sagremošanai.
- Atbalstīt noteiktu hormonu (tostarp dzimumhormonu) un D vitamīna ražošanu organismā.
Kāpēc jāuztraucas par holesterīnu?
Ir svarīgi nodrošināt pietiekami daudz holesterīna, lai apmierinātu jūsu vajadzības. Tomēr tā pārpalikums var radīt problēmas. Cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni (hiperlipidēmija) vai patoloģisku lipīdu attiecību (dislipidēmija) ir paaugstināts koronāro artēriju slimības risks.
Jūsu ķermenis ražo visu holesterīnu, kas nepieciešams darbībai. Faktiski jūsu aknas veido apmēram 80% no jūsu ķermeņa holesterīna. Pārējais (kas jūsu ķermenim nav vajadzīgs) nāk no pārtikas. Parasti jūsu ķermenis var izvadīt nevēlamo holesterīnu. Tomēr daudzi faktori var ietekmēt jūsu ķermeņa spēju uzturēt līdzsvarotu holesterīna līmeni.
Piemēram, nozīme ir ģenētiskiem apstākļiem, piemēram, ģimenes hiperholesterinēmijai. Šie apstākļi neļauj jūsu ķermenim atbrīvoties no liekā holesterīna. Tāpēc laika gaitā tas uzkrājas jūsu asinsritē.
Svarīgi ir arī tas, ko tu ēd. Pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku vai trans-tauku saturu var paaugstināt holesterīna līmeni. Piesātinātie tauki galvenokārt atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, pienā, sierā un sviestā. Transtaukskābes var atrast daudzos pārstrādātos pārtikas produktos un ātrās ēdienos. Tāpēc, pievēršot uzmanību tam, kā jūsu uzturs ietekmē holesterīna līmeni, jūs varat izvairīties no pārmērīga holesterīna līmeņa organismā.
Kur organismā atrodas holesterīns?
Holesterīna molekulas ir atrodamas katrā jūsu ķermeņa šūnā. Tomēr jūs, iespējams, vislabāk zināt holesterīna klātbūtni asinīs.
Holesterīna ķīmiskais sastāvs neļauj tam pārvietoties vienam caur jūsu asinsriti. Tam jābūt piesaistītam citām molekulām. Tāpēc tas saistās ar olbaltumvielām un cita veida taukiem, triglicerīdiem. Šīs molekulas savienojas, veidojot daļiņu, ko sauc par lipoproteīnu.
Kas ir lipoproteīni?
Lipoproteīns ir lipīdu un olbaltumvielu kombinācija, kas var pārvietoties pa asinīm. Lipoproteīni ir kā mazas laivas, kas ceļo no pilsētas uz pilsētu. Dažas laivas piegādā pārtiku un piegādes katrai pilsētai. Citas laivas savāc atkritumus un aizved tos.
Jūsu ķermenis satur lipoproteīnus, kas piegādā holesterīnu ķermeņa audos. Šis holesterīns ir svarīgs jūsu ķermeņa darbībai. Bet tā pārpalikums ir kaitīgs. Tāpēc jums ir nepieciešami citi lipoproteīni, lai uzņemtu lieko holesterīnu un izvadītu to no ķermeņa.
Jūs varat zināt šos lipoproteīnus pēc to segvārdiem. Tos parasti sauc par ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) holesterīnu un ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) holesterīnu. Šie ir divi galvenie holesterīna veidi. Bet ir arī citi veidi. Tāpēc sīkāk aplūkosim holesterīna veidus un to darbību organismā.
Kādi ir dažādi holesterīna veidi?
Jūsu organismā ir vairāki holesterīna veidi, kurus redzēsit lipīdu paneļa rezultātos. Uzzinot, ko nozīmē katrs veids, varēsiet apspriest holesterīna līmeni ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kas ir ZBL holesterīns?
ZBL holesterīns attiecas uz zema blīvuma lipoproteīniem. Šīs daļiņas galvenokārt sastāv no holesterīna, ko tās piegādā jūsu ķermeņa šūnām. ZBL ir “sliktā” holesterīna reputācija. Kāpēc?
ZBL ir svarīgs jūsu ķermenim. Tomēr tie kļūst slikti, ja asinīs cirkulē pārāk daudz to. Tās var kombinēties ar citām vielām un uzkrāties uz jūsu artēriju sieniņām. Šīs tauku nogulsnes veido plāksni, kas laika gaitā palielinās. Šo aplikuma uzkrāšanos sauc par aterosklerozi, un tas palielina sirdslēkmes, insulta un citu slimību risku.
Jūsu ZBL holesterīna līmenis ir skaitlis, kuru vēlaties saglabāt zemu. Lielākajai daļai pieaugušo tas nozīmē, ka tas ir jāsaglabā zem 100 mg/dl. Ja Jums ir bijusi ateroskleroze, Jums jāsaglabā ZBL holesterīna līmenis zem 70 mg/dl.
Kas ir ABL holesterīns?
ABL holesterīns attiecas uz augsta blīvuma lipoproteīniem. Šie lipoproteīni galvenokārt sastāv no olbaltumvielām. ABL ir “labais” holesterīns, jo tas noņem lieko holesterīnu no asinsrites un transportē to uz aknām. Pēc tam aknas sadala holesterīnu un noņem to. Šo procesu sauc par reverso holesterīna transportēšanu.
Jūsu ABL holesterīna līmenis ir skaitlis, kuru vēlaties uzturēt augstu. Vīriešiem un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirts vīrietis (AMAB), ABL jābūt vismaz 40 mg/dl. Sievietēm un cilvēkiem, kam piedzimstot ir piešķirta sieviete (AFAB), ABL jābūt vismaz 50 mg/dl.
ABL līmenis virs 60 ir ideāls visiem pieaugušajiem un var samazināt sirds slimību risku.
Kas ir VLDL holesterīns?
VLDL holesterīns attiecas uz ļoti zema blīvuma lipoproteīniem. VLDL satur triglicerīdus un holesterīnu, un tajos ir maz olbaltumvielu. Tāpat kā ZBL, tie ir “slikti”, jo tie var veicināt aplikuma veidošanos jūsu artērijās.
Labs holesterīns (ABL) palīdz noņemt slikto holesterīnu (ZBL) no asinīm. ZBL holesterīns veicina aplikuma veidošanos jūsu artērijās.
Kādi faktori ietekmē manu holesterīna līmeni?
Daudzi faktori var ietekmēt jūsu holesterīna līmeni. Tas ietver:
Vecums: Ar vecumu holesterīna līmenis paaugstinās.
Uzturs: piesātinātās taukskābes un trans-taukskābes ēdienos paaugstina ZBL līmeni. Tas ir “slikts” holesterīns, kuru vēlaties pazemināt. Samazinot piesātināto un transtaukskābju uzņemšanu, jūs varat pazemināt holesterīna līmeni.
Vingrinājums: Regulāras fiziskās aktivitātes var paaugstināt jūsu ABL līmeni. Tas ir “labais” holesterīns. Lielākajā daļā nedēļas dienu mērķējiet uz 30 minūšu fiziskām aktivitātēm.
Iedzimtība: Jūsu gēni daļēji nosaka, cik daudz holesterīna ražo jūsu ķermenis. Augsts holesterīna līmenis asinīs var rasties ģimenēs.
Dzimums, kas noteikts dzimšanas brīdī: pirms menopauzes indivīdiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirta sieviete, kopējais holesterīna līmenis parasti ir zemāks nekā personām, kurām dzimšanas brīdī ir noteikts vīrietis tajā pašā vecumā. Tomēr pēc menopauzes viņu ZBL līmenis mēdz paaugstināties, savukārt ABL līmenis var samazināties.
Vai ir vērts pārbaudīt holesterīna līmeni?
Ikvienam vajadzētu pārbaudīt holesterīna līmeni. Cik bieži jums jāveic holesterīna tests (lipīdu panelis), ir atkarīgs no jūsu vecuma un sirds slimību riska faktoriem. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, cik bieži jums jāpārbauda holesterīna līmenis. Jūsu skaitļu zināšana ir svarīgs solis sirds slimību riska apzināšanā.
Ja jūsu holesterīna līmenis ir augsts, ārsts ieteiks ārstēšanu. Ārstēšanas iespējas ietver:
- Uztura izmaiņas.
- Dzīvesveida izmaiņas.
- Zāles (piemēram, statīni).
Daudziem cilvēkiem šo metožu kombinācija ir visizdevīgākā. Bet jūs nezināt, kas jums ir vislabākais, kamēr nepārbaudīsit savus numurus un nerunāsiet ar savu ārstu.
Tāpēc, ja ir pagājis kāds laiks, noteikti apmeklējiet savu ārstu. Turpiniet apmeklēt ārstu saskaņā ar ārsta ieteikto grafiku. Uzziniet par holesterīna līmeni, asinsspiedienu un citiem rādītājiem, kas palīdz noteikt jūsu sirds un asinsvadu veselību. Nekad nav par agru sākt domāt par savu sirds veselību un to, ko darīt, lai to uzlabotu.
