D vitamīns ir ļoti svarīgs cilvēka ķermenim. Tas regulē kalcija un fosfora metabolismu. Tas arī atbalsta imūnsistēmu, muskuļu darbību un kaulu veselību.
Normāls D vitamīna līmenis asinīs pieaugušajiem ir 30-50 ng/ml. Tā trūkums var izraisīt veselības problēmas. Tāpēc jums jāuzrauga D vitamīna līmenis.
Kas ir D vitamīns un tā veidi
D vitamīns ir svarīga uzturviela. Tas ir sadalīts divās galvenajās formās: D2 vitamīns (ergokalciferols) un D3 vitamīns (holekalciferols). Šiem vitamīniem ir līdzīga loma organismā, taču to molekulārā struktūra nedaudz atšķiras.
D2 vitamīns (ergokalciferols)
D2 vitamīns tiek iegūts no saulespuķēm, olīveļļas, auzām un sēnēm. Šis vitamīns ir mazāk efektīvs nekā D3 vitamīns un tā ilgums organismā ir īsāks.
D3 vitamīns (holekalciferols)
D3 vitamīns pēc būtības ir dzīvnieks. Tas ir atrodams taukainās zivīs, olu dzeltenumos, sviestā un veidojas ādā, pakļaujot saules gaismai. D3 vitamīns ir efektīvāk un ilgāk iedarbojoties organismā nekā D2 vitamīns.
Atšķirības starp D2 un D3 vitamīniem
Galvenās atšķirības starp D2 vitamīns un D3 vitamīns ir molekulārā struktūra, avoti, uzsūkšanās un efektivitāte organismā. D3 vitamīns ir efektīvāka un ilgāk saglabājas organismā. Tāpēc to bieži uzskata par biopieejamāku.
D vitamīna ieguvumi ķermenim
D vitamīns ir ļoti svarīgs mūsu ķermenim. Tas palīdz aizsargāt pret daudzām slimībām. Tas arī atbalsta mūsu vispārējo veselību.
D vitamīns ir būtisks kauliem. Tas palīdz absorbēt kalciju un fosforu. Tas saglabā kaulus veselīgus un stiprus.
D vitamīns arī stiprina imūnsistēmu. Regulē gēnu darbību. Stimulē šūnu augšanu un piedalās augšanas procesos.
Tas arī atbalsta nervu sistēmu. Regulē asinsspiedienu. Var samazināt alerģiju un sirds slimību risku.
Pētījumi liecina, ka līdz 90 procentiem D vitamīnu organismā var ražot, pakļaujoties saulei. Bet lielākajai daļai Lietuvas iedzīvotāju trūkst D vitamīna. Ir svarīgi, lai mūsu ķermenim būtu pietiekami daudz.
D vitamīna funkcijas:
- Palīdz absorbēt kalciju un fosforu
- Atbalsta veselīgus kaulus
- Stiprina imūnsistēmu
- Regulē gēnu funkcijas
- Stimulē šūnu augšanu
- Iesaistīts augšanas un nobriešanas procesos
- Regulē asinsspiedienu
- Atbalsta nervu sistēmu
Ir svarīgi, lai mūsu ķermenis saņemtu pietiekami daudz D vitamīna. To var iegūt no saules, pārtikas vai uztura bagātinātājiem. Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem, grūtniecēm un zīdaiņiem.
D vitamīna avoti organismā
D vitamīns ir ļoti svarīgs mūsu ķermenim. Bet mēs ne vienmēr saņemam pietiekami daudz to no dabīgiem avotiem. Saule, kas nodrošina mūsu ķermeni ar vairāk nekā 90% D vitamīna, ir galvenais avots.
Otra daļa nāk no pārtikas. Taču šis ēdiens nodrošina tikai 10% no nepieciešamā D vitamīna.
Dabiski D vitamīna pārtikas avoti
Ir daži pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu. Treknas zivis, olu dzeltenumi, sviests, piens un piena produkti, aknas ir svarīgi avoti. Arī sēnēs un auzās ir šis vitamīns.
D vitamīna iegūšana no saules
Saules gaisma ir mūsu ķermeņa lielākais resurss. Ultravioletie stari ietekmē ādu un stimulē D vitamīna ražošanu. Tomēr ziemā nav pietiekami daudz saules gaismas.
Tāpēc ir nepieciešams izmantot papildu avotus.
Uztura bagātinātāji ar D vitamīnu
Ziemas periodā pārtikā ir maz D vitamīna, tāpēc jālieto uztura bagātinātāji. D3 vitamīna piedevas tiek absorbētas labāk nekā D2.
D vitamīna norma dažādām vecuma grupām
D vitamīna līmenis atšķiras atkarībā no vecuma. Pieaugušajiem ieteicama 800-1000 SV D vitamīna dienā. Ja trūkst, var ieteikt līdz 4000 SV.
Zīdaiņiem un bērniem no 0 līdz 6 mēnešiem ieteicama 300-600 SV D vitamīna – 400 SV. No 6 līdz 12 mēnešiem – 400-600 SV. Un bērniem vecumā no 1-18 gadiem – 600-1000 SV dienā.
D vitamīna līmenis ir svarīgs kaulu un zobu veselībai. Tas arī uzlabo imūnsistēmu un citus svarīgus procesus. Ir svarīgi, lai ikviens saņemtu pareizo daudzumu, lai būtu vesels.
D vitamīna uzņemšanas ieteikumi
D vitamīna uzņemšana ir svarīga veseliem kauliem un muskuļiem. Lai gūtu labumu, ir jāievēro noteiktas vadlīnijas. Tas ietver ievadīšanas laiku un devu.
Lietošanas laiks un dozēšana
D vitamīnu ieteicams lietot no rīta vai pusdienās. Kopā ar treknu pārtiku labākai uzsūkšanai. Nav vēlams to lietot vakarā, lai netraucētu miega hormonu.
Vasarā lietojiet 800-1000 SV devu. Ziemā – palielināts līdz 1600-2000 TV. Ja trūkst D vitamīna, var ordinēt līdz 4000 SV dienā.
Kombinācija ar citiem preparātiem
- D vitamīna lietošana jāsaskaņo ar ārstu, īpaši, ja tiek lietotas citas zāles vai uztura bagātinātāji.
- Ieteicams papildināt magnija daudzumu, jo tas nepieciešams D vitamīna metabolismam.
Šo ieteikumu ievērošana un konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistiem var nodrošināt efektīvu vitamīnu d vitamīna uzņemšana un D vitamīna deva ķermenī.
D vitamīna deficīta simptomi un sekas
D vitamīna trūkums var izraisīt daudzas problēmas. Tie var būt nogurums, miegainība, biežas slimības. Arī augsts asinsspiediens, aizkaitināmība, slikts garastāvoklis un depresija.
Šis trūkums var samazināt izturību un padarīt brūces ilgāku laiku. Mati var izkrist, un muskuļi var vājināties. D vitamīna deficīts var izraisīt osteoporozi un rahītu.
Tas palielina sirds un asinsvadu slimību, autoimūno slimību un vēža risku. Mazuļiem D vitamīna deficīta simptomi bieži izpaužas kā spēcīga galvas svīšana.
- D vitamīna deficīts ir izplatīts, īpaši aukstā klimatā.
- Šis trūkums var vājināt imūnsistēmu, izraisīt pastāvīgu nogurumu, muskuļu un muguras sāpes, kā arī pasliktināt garastāvokli.
- D vitamīns ir svarīgs kalcija un fosfora uzsūkšanai organismā.
- D vitamīna deficīts ir saistīts ar biežāk sastopamām saaukstēšanās slimībām, nogurumu, kaulu un muskuļu sāpēm, lēnu brūču dzīšanu, matu izkrišanu un depresiju.
Ir svarīgi nepārsniegt ieteicamās D vitamīna devas. Tās pārpalikums var izraisīt nierakmeņus, nieru mazspēju un sirds un asinsvadu bojājumus.
D vitamīna pārpalikuma pazīmes
Pārmērīgs D vitamīna daudzums var būt bīstams veselībai. To norāda, ja D vitamīna līmenis asinīs pārsniedz 50 ng/ml. Ilgtermiņā d vitamīna pārpalikums var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Pārdozēšanas simptomi
D vitamīna pārdozēšanas simptomi var būt:
- Apetītes zudums
- Slikta dūša un vemšana
- Aizcietējums
- Paaugstinātas slāpes
- Nogurums un miegainība
- Aizkaitināmība un slikts garastāvoklis
Ilgtermiņā d vitamīna pārdozēšana var traucēt aknu, nieru, aizkuņģa dziedzera un sirds darbību.
Riska grupas
Cilvēkiem, kuri lieto lielu daudzumu D vitamīna piedevu bez ārsta uzraudzības, ir lielāks D vitamīna pārpalikuma risks. D vitamīna pārpalikums ir biežāk sastopams cilvēkiem ar aptaukošanos ar cukura diabētu, augstu asinsspiedienu un gados vecākiem cilvēkiem.
Regulāras asins analīzes un ārsta konsultācija var palīdzēt novērst bīstamas D vitamīna problēmas d vitamīna pārpalikums sekas.
D vitamīna testi un diagnostika
D vitamīna līmeni var noteikt ar asins analīzi. D vitamīna piedevu lietošana jāpārtrauc 3 dienas pirms testa. Tas palīdz iegūt precīzus rezultātus.
Šo pārbaudi ieteicams veikt 1-2 reizes gadā. Lietuvā šī pārbaude maksā no 18 eiro. Paralēli D vitamīna testam tiek veikti arī citi testi, piemēram, kalcija un fosfora līmeņa noteikšana.
- D vitamīna testu veic, ņemot asins paraugu procedūru kabinetā, cena 5 eiro.
- 1,25-(OH)2-D3 vitamīna tests, kas piemērots rahīta diagnosticēšanai bērniem, maksā 60 eiro.
- Pārbaudes rezultāti tiek sagatavoti 1 darba dienas laikā.
D vitamīna trūkums var izraisīt dažādas veselības problēmas. Piemēram, nieru slimības, imūnsistēmas traucējumi un sirds un asinsvadu slimības. Regulāras pārbaudes ir svarīgas, lai nodrošinātu optimālu D vitamīna līmeni.
Speciālisti iesaka veikt D vitamīna testu pacientiem ar D vitamīna deficītu. Ieteicams arī cilvēkiem, kuri pieder pie riska grupām. Piemēram, tiem, kas ir aptaukojušies vai vecāki par 75 gadiem.
D vitamīna nozīme grūtniecēm un zīdaiņiem
D vitamīns ir ļoti svarīgs grūtniecēm un zīdaiņiem. Tas palīdz samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku. Tas arī garantē labāku veselību mazulim.
Jaundzimušajiem no 8 nedēļu vecuma nav D vitamīna rezervju. Tāpēc ar krūti barotiem zīdaiņiem no 2-4 nedēļām ieteicams dot piedevas. Zīdaiņi, kas jaunāki par 6 mēnešiem, vairs netiek pakļauti saulei, tāpēc uztura bagātinātāji ir svarīgs resurss.
D vitamīns ir raksturīgs ķermenim. Tas regulē kaulu un zobu veidošanai raksturīgo kalcija un fosfora daudzumu. Muskuļu veselība ir svarīga bērnu fiziskajām aktivitātēm.
D vitamīns palīdz muskuļiem pareizi darboties. Tas pasargā kaulus no traumām. Apmēram 98% kalcija tiek uzglabāti kaulos un zobos.
Daudzām sievietēm grūtniecības laikā rodas D vitamīna deficīts. Tas ir svarīgi gan mātei, gan mazulim. Palīdz uzturēt stabilu dzemdētājas un mazuļa skeletu.
D vitamīna deficīts ir izplatīts Ziemeļeiropas valstīs, piemēram, Lietuvā. Tas ir saistīts ar ģeogrāfisko atrašanās vietu, kas kavē D vitamīna ražošanu.
