Mēs nesam daudz spriedzes ap kaklu un plecu zonu, daudz vairāk, nekā mēs saprotam. Mēs esam pieraduši pie tik aizņemta dzīvesveida, ka esam aizmirsuši, ko nozīmē apstāties un veltīt minūti, lai parūpētos par sevi. Plecu sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām mūsdienu aizņemto pieaugušo vidū. Lai gan sāpes ir neērti tikt galā ar sāpēm, nav vajadzīgs ilgs laiks, lai atbrīvotos no plecu locītavām ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem. Mēs bieži jūtam sāpes, jo mūsu muskuļi ir sasprindzināti no visa stresa, ko esam neapzināti nēsājuši. Nelīdz arī vairākas stundas darba dienas laikā sēdēšana pie datora. Labākais veids, kā mazināt sāpes plecos, ir regulāras fizioterapijas procedūras. Turklāt jūs varētu būt ieinteresēts iekļaut kādu maigu vingrinājumu savā rutīnā. Šeit ir daži lieliski veidi, kā samazināt plecu sāpes:
Lieciet asinīm plūst
Pirms sākat šos vingrinājumus, izmēģiniet ātru divu minūšu iesildīšanos. Rezultātā asins plūsma pārvietojas pa kakla un plecu zonu. Veicot katru no šiem plecu vingrinājumiem, jūs vēlēsities noturēt pozu vismaz 30 sekundes, pirms pārslēdzat pusi. Ja nepieciešams, starp katru plecu vingrinājumu veiciet 10 sekunžu pārtraukumu. Pēc tam atgriezieties, kad esat gatavs. Visi tālāk minētie vingrinājumi aizņem ne vairāk kā desmit minūtes, atkarībā no tā, cik ilgi jums vajadzētu izstiepties. Desmit minūtes var viegli padarīt jūsu dienu, pat ja jums ir ļoti aizņemta rutīna. Sāksim uzreiz pie darba.
Plecu rullīši, lai sasildītu plecus
Plecu ruļļi ir lieliski, jo tie nav īpaši iesildīšanās. Šī ir kustība, kas paredzēta, lai palīdzētu jūsu asinīm plūst, un jūs varat to darīt jebkurā laikā, kad jūsu pleci jūtas īpaši cieši vai saspringti. Sāciet, ritinot plecus uz priekšu 30 sekundes. Pēc tam mainiet kustības virzienu vēl 30 sekundes. Ja vēlaties, varat pagarināt šo vingrinājumu ilgāk.
Krusta roku stiepšana
Šī stiepšanās pagarinās jūsu plecu muskuļus un sniegs zināmu atvieglojumu, ja jūtaties īpaši saspringts plecu vidū. Izstiepiet vienu roku pāri krūšu priekšpusei, turot roku taisni. Jūs varat nedaudz saliekt elkoņus, ja tas jums ir ērtāk. Tad taisnās rokas plaukstai vajadzētu turēt pretējā pleca aizmuguri. Piemēram, ja jūsu kreisā roka ir taisna, kreisās rokas plaukstai jāatrodas pret labo lāpstiņu. Labā roka maigi atspiedīs kreiso elkoni atpakaļ pret jums, lai jūs justu patīkamu stiepšanos gar visu augšējo kreiso roku. Atkārtojiet kustību otrā pusē. Ja nevēlaties, jums nav jāsaliek rokas un jāpieskaras plecu lāpstiņām. Jūs varat turēt roku taisni un arī izstiept to, ja tas ir labāk.
Tricepss stiepjas
Paņemiet kreiso roku un izstiepiet to aiz muguras. Šoreiz kreisās rokas plaukstai jāpieskaras muguras vidum, tieši starp lāpstiņām. Jūsu elkoņiem jābūt tieši pie galvas. Ar labo roku viegli spiediet kreiso elkoni uz aizmuguri, izstiepjot arī visu tricepsa zonu. Ja vēlaties, pirms pozīcijas maiņas turiet 30 sekundes vai ilgāk.
Krūškurvja stiepšana
Jūsu krūšu un krūšu muskuļi ir savienoti ar pleciem. Kad jūtaties saspringts, šīs zonas izstiepšana var palīdzēt jums gūt atvieglojumu. Sāksim, novietojot abas rokas aiz muguras (tām jābūt tuvu muguras lejasdaļai vai muguras vidum) un pēc tam savietot pirkstus. Turot rokas aiz muguras, jūs spiedīsit uz leju un prom. To darot, jūsu krūtis tiks virzītas uz priekšu.
Augšējā trapecveida muskuļa stiepšana
Augšējā trapece ir liels muskulis, kas iet cauri kakla un plecu zonai. Ja jūtat sāpes vai sāpes, ir svarīgi veikt šo stiepšanos. Novietojiet kreiso roku pie sāniem ar plaukstu uz krēsla vai grīdas. Paņemiet galvu ar labo roku un nolieciet to pa labi. Šajā pozīcijā viss plecs un kakls kreisajā pusē labi izstiepjas caur šiem muskuļiem. 10 minūtes dienā ir pietiekami, lai atvieglotu sāpošos plecu muskuļus. Ja jums nav laika veikt visas 10 minūtes vienlaikus, sadaliet tās mazākos vingrinājumos, kurus veicat periodiski visas dienas garumā, kad vien nepieciešams atvieglojums.
