Spēja cīnīties ar aptaukošanos vai zaudēt svaru lielā mērā ir atkarīga no jūsu ikdienas ieradumiem. Tomēr jūsu ķermeņa vielmaiņas ātrumam ir arī nozīme. Ja jūsu vielmaiņa ir lēna, jums, protams, būs grūtāk zaudēt svaru. Pareiza ēšana, pareizo dzērienu dzeršana un labāko vingrinājumu veikšana var palīdzēt tikt galā ar šo problēmu. Parunāsim par veselīgiem dzērieniem, kas veicina vielmaiņu.
Liekais svars var ietekmēt daudzus mūsu veselības aspektus, sākot no reproduktīvajām un elpošanas funkcijām līdz atmiņai un garastāvoklim. Saskaņā ar Hārvardas TH Chan teikto, aptaukošanās palielina arī slimību vai veselības stāvokļu, tostarp diabēta un sirds slimību, risku. Tāpēc, lai ātrāk zaudētu svaru, ir svarīgi cīnīties ar lēnu vielmaiņu.
Kāpēc cilvēkiem ir lēna vielmaiņa?
Tas var būt diezgan nomākta, ja jūs svīst un nesasniedzat savu svara zaudēšanas mērķi. Tas var būt saistīts ar lēnu metabolismu, kas ir atkarīgs no faktoriem, tostarp ģenētikas, vecuma un muskuļu masas, saka Dr. Ankit Potdar, SLE slimnīcu vispārējās un laparoskopiskās ķirurģijas konsultants, Goregaon, Maharaštra.
- Ģenētika ir svarīga loma, jo daži pārmanto dabiski lēnāku vielmaiņu. Daži gēni var ietekmēt tādus faktorus kā kaloriju sadedzināšanas efektivitāte vai vairogdziedzera hormonu darbība, kam ir svarīga loma vielmaiņā.
- Vecums veicina arī tāpēc, ka ar vecumu vielmaiņa mēdz palēnināties, līdz ar to arī kaloriju sadedzināšana palēninās.
- Cilvēki ar mazāka muskuļu masa miera stāvoklī sadedzina mazāk kaloriju.
- Hormonālas problēmas jo hipotireoze var arī palēnināt vielmaiņu.
- Dzīvesveida faktori piemēram, mazkustīgs dzīvesveids un stingrs kaloriju ierobežojums var vēl vairāk palēnināt vielmaiņu.
Izmēģiniet šos veselīgos dzērienus, lai paātrinātu vielmaiņu. Attēla kredīts: Adobe Stock.
Kādi ir labākie dzērieni vielmaiņas uzlabošanai?
Lai gan dažiem cilvēkiem dabiski var būt lēnāks metabolisms, svarīgi ir tādi dzīvesveida faktori kā diēta, vingrinājumi un miegs. Veselīga dzīvesveida izvēle var palīdzēt uzturēt vai uzlabot vielmaiņu, saka Health Shots eksperts. Šeit ir daži dzērieni, kas paātrina vielmaiņu:
1. Zaļā tēja
Ir iemesls, kāpēc zaļā tēja un svara zudums iet roku rokā. Tas satur katehīnus, kas ir antioksidanti, kas veicina vielmaiņu. Katru dienu izdzeriet tasi vai divas zaļās tējas, lai izbaudītu zaļās tējas priekšrocības.
2. Ābolu sidra etiķis
Sajauc karoti ābolu sidra etiķa ar ūdeni un izdzer to pirms ēšanas. Tas var palīdzēt sadedzināt taukus un ierobežot apetīti, lai jūs nesasniegsiet neveselīgas uzkodas.
3. Citronu ūdens
Citroni ir bagāti ar barības vielām, kas ir labvēlīgas mūsu ķermenim. Cita starpā tie ir bagāti ar C vitamīnu, tāpēc tie var palīdzēt uzlabot vielmaiņu un atbalstīt detoksikācijas procesus organismā.
4. Ingvera tēja
Ingvers var pievienot jūsu ēdieniem garšu un radīt brīnumus saaukstēšanās gadījumā. Tam ir termogēnas īpašības, kas nozīmē, ka tas var nedaudz paaugstināt ķermeņa temperatūru un, savukārt, uzlabot vielmaiņu, saka Dr. Apakšuzņēmuma līgums. Dzeriet ar tēju, lai gūtu labumu.
5. Kombucha dzēriens
Šis fermentētais dzēriens ir izgatavots no tējas, cukura un simbiotiskas baktēriju un rauga kultūras, un tajā ir daudz probiotiku un antioksidantu. Tas palīdz detoksikācijai un veicina labāku gremošanu. Galu galā tas veicina vielmaiņas paātrināšanos.
Padomi vielmaiņas paātrināšanai
Papildus šiem vielmaiņu veicinošiem dzērieniem ir daži pārtikas produkti un dzērieni, kurus, iespējams, vēlēsities ierobežot vai izvairīties, ja vēlaties izvairīties no lēnas vielmaiņas.
- Cukuroti dzērieni var izraisīt svara pieaugumu un vielmaiņas problēmas. Tā vietā ņemiet ūdeni, nesaldinātu tēju vai melnu kafiju.
- Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, baltie rīsi, makaroni un konditorejas izstrādājumi, var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un veicināt svara pieaugumu un vielmaiņas problēmas.
- Transtauki, kas bieži sastopami pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, ceptos pārtikas produktos un maizes izstrādājumos, var negatīvi ietekmēt vielmaiņu.
- Augsti apstrādāti pārtikas produkti, piemēram, čipsi, cepumi, ātrās uzkodas un iepakotas uzkodas, mēdz saturēt daudz kaloriju, neveselīgus taukus, pievienotu cukuru un nātriju, un tas viss var negatīvi ietekmēt vielmaiņu.
- Pārmērīga alkohola lietošana var traucēt normālus vielmaiņas procesus un veicināt svara pieaugumu. Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar veseliem pārtikas produktiem un atbilstošām uzturvielām, ir tas, kas jums nepieciešams, lai uzturētu veselīgu vielmaiņu.
