Ko darīt, ja jūs varētu atbrīvoties no vēdera taukiem un iegūt plakanu vēderu trīs 3 dienu laikā? Ja plakans vēders ir viens no jūsu fitnesa mērķiem, jūs droši vien jautājat, kur man reģistrēties! vai ne?
Ko darīt, ja jūs varētu atbrīvoties no vēdera taukiem trīs dienu laikā?
Jūs varat samazināt diabēta, sirds slimību un daudzu citu hronisku slimību risku. Varat arī iederēties savos iecienītākajos džinsos, lai bulciņa neizceltos.
Plakanāks vēders bez liekiem vēdera taukiem ir ne tikai labs jūsu veselībai, bet arī vairo pārliecību.
Jūs pat varētu steigties to zaudēt pirms nākamā lielā notikuma vai atvaļinājuma. Vai arī jums var būt noteikts termiņš, lai zaudētu svaru plānotai medicīniskai procedūrai, kas prasa svara zudumu.
Lieta ir tāda, ka vēlaties uzzināt, kā trīs dienu laikā zaudēt visus vēdera taukus.
Saspiežamie vēdera tauki ir zemādas tauki, kas atrodas tieši zem ādas. Izaicinājums ir tāds, ka ne visi tauki ir jāzaudē. Dziļi vēdera tauki ieskauj jūsu orgānus. To sauc par viscerālajiem taukiem, un tie ir bīstami jūsu veselībai.
Lai atbrīvotos no vēdera taukiem un iegūtu plakanu vēderu, jums ir jāzaudē visi noturīgie vēdera tauku slāņi. Ir vajadzīgas vairāk nekā trīs dienas, lai redzētu rezultātus, uz kuriem jūs patiešām cerat, un ir nepieciešamas dzīvesveida izmaiņas, lai tie būtu mūžīgi.
Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit paātrināt vēdera tauku zudumu, varat veikt izmaiņas, lai palīdzētu zaudēt svaru un samazināt vēdera tauku daudzumu trīs dienu laikā vai mazāk.
Šeit ir 3 lietas, ko varat darīt nākamo trīs dienu laikā, lai zaudētu vēdera taukus un tos novērstu.
1. Sakārtojiet savu diētu
Tas, kas visvairāk papildina jūsu vidukļa līniju, ir pārmērīgs kaloriju patēriņš.
Daudzi cilvēki lieko kaloriju uzņemšanu saista ar lielu porciju ēšanu katrā ēdienreizē, taču tas ne vienmēr ir vainojams.
Pārmērīgas kalorijas var iegūt no visnegaidītākajām vietām, piemēram, no jūsu iecienītākā vienreiz dienā dzeramā dzēriena vai brokastu pārslām.
Viena no pirmajām lietām, ko varat darīt, ir novērtēt visas diētas jomas, kuras ir jāsamazina, lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu.
Padomājiet par cukuru, ceptu pārtiku, ātro uzkodu, vienkāršiem ogļhidrātiem un soda.
Tikai ierobežojot šo kaloriju saturošo pārtiku savā uzturā, varat samazināt ikdienas kaloriju daudzumu un palīdzēt zaudēt vēdera taukus.
2. Ēdiet vairāk veselas pārtikas
Daudzi pārtikas produkti satur daudz kaloriju, bet tiem trūkst barības vielu. Lai zaudētu vēdera taukus, jūs vēlaties, lai tas būtu otrādi.
Veseli pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi un pupiņas, ir bagāti ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, tostarp šķiedrvielām.
Pagatavojiet lielāko daļu maltīšu ar svaigiem, sezonāliem un mājās gatavotiem ēdieniem. Tajos esošās šķiedrvielas un uzturvielas saglabās sāta sajūtu ilgāk un apmierinās ķermeņa vajadzības pēc uztura. Tajos ir arī ļoti maz kaloriju, tāpēc varat ēst vairāk, lai iegūtu mazāk kaloriju.
Šķiedrvielas ir noderīgas jūsu tauku un svara zaudēšanai, jo tās palīdz gremošanu un nodrošina regulāru darbību. Tas ir arī dabisks ēstgribas nomācējs, kas var palīdzēt samazināt ikdienas kaloriju patēriņu un palielināt kaloriju deficītu, kas nepieciešams svara zaudēšanai.
Viens vienkāršs solis, lai diētai pievienotu vairāk šķiedrvielu, ir aizstāt vienkāršus ogļhidrātus ar sarežģītiem ogļhidrātiem.
Tā vietā, lai ēstu baltmaizi, izvēlieties pilngraudu vai rudzu maizi, lai iegūtu vairāk barības vielu un šķiedrvielu.
3. Pievienojiet tauku dedzināšanas treniņus
Zaudēt vēdera taukus nenozīmē veikt simtiem gurkšņu vai sēdus. Gara, vienmērīga pastaiga noteikti palīdz, taču, ja vēlaties ātri redzēt rezultātus, tā arī nav pati efektīvākā darbība.
Tas, kas noved pie vēdera tauku zuduma, ir kaloriju un kopējo ķermeņa tauku sadedzināšana un liesās muskuļu veidošana.
Muskuļi ir metaboliski aktīvāki un dabiski palielina vielmaiņu. Regulāri spēka treniņi palīdz veidot liesu ķermeņa masu un palielināt tauku dedzināšanu visas dienas garumā. Ja jums nav spēka treniņu rutīnas, kas ir lieliski piemērota vēdera taukiem, varat to izmēģināt _.
HIIT treniņi ir arī efektīvi un iedarbīgi, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un sadedzinātu kalorijas. Jūs varat arī sasniegt augstu kaloriju sadedzināšanas līmeni īsā laikā, iekļaujot intervālus un augstas intensitātes kustības.
Apvienojot šos treniņus ar tīrāku uzturu, kas pilns ar uzturvielām un šķiedrvielām, jūs ātrāk un ilgāk zaudēsiet svaru.
Pieņemot šīs dzīvesveida izmaiņas, jums būs plakans vēders uz mūžu.
