Unikāla metode stājas korekcijai, muguras veselības uzlabošanai un visu iekšējo orgānu darbības uzlabošanai ir japāņu ārsta Fukutsuji metode. Ja vēlaties atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām mugurkaulā, būtiski uzlabot stāju, noņemt dažus centimetrus no vidukļa un pat nedaudz paaugties, japāņu metode ir tieši jums. Metodes neapšaubāmā priekšrocība ir tās pieejamība – katram mājās ir dvielis un grīda. Meitenes un zēni – bez maksas!
Japāņu Fukutsuji metode – kā tā darbojas
Internetam patīk to saukt par japāņu svara zaudēšanas metodi, taču mēs uzskatām, ka tas nav gluži pareizi. Doktors Fukutsuji vispirms pievērsa uzmanību pareizam skeleta kaulu novietojumam – viņš pamanīja, ka laika gaitā daudziem cilvēkiem hipohondrija un iegurņa kauli atšķiras, kā rezultātā vizuāli izplūda viduklis un nokarājas vēders (neaizmirstiet par uzturu kļūdas un nepietiekama fiziskā aktivitāte). Turklāt skavas skriemeļos atņem vairākus centimetrus no mūsu augstuma. Tas ir, ja mēs ievelkam mugurkaulu sākotnēji pareizajā stāvoklī, to nedaudz izstiepjot, mēs automātiski novietosim iegurņa kaulus un hipohondriju. Viņi savukārt atgriezīs savās vietās iekšējos orgānus, kas strādās enerģiskāk. Kā blakusparādība, bet ļoti patīkama, ir sašaurināts viduklis un tonizēts vēders.
Kam ieteicams veikt vingrinājumu?
- Lai visi veseli cilvēki varētu viegli uzturēt normālu muguras stāvokli.
- Tiem cilvēkiem, kuri izjūt diskomfortu un sāpes dažādās mugurkaula daļās.
- Tie, kuriem ir slikta stāja, kuri slīkst.
- Tiem, kas vēlas atbrīvoties no vēdera un sašaurināt vidukli.
Kam metode ir kontrindicēta
Ja Jums ir smaga skolioze, nopietnas problēmas ar gūžas locītavām un osteohondrozi, pirms nodarbību uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu. Grūtniecēm arī jākonsultējas ar ārstu.
Kā veikt
Būtībā japāņu metode ir statiskās stiepšanās variācija. Jūs gulējat uz cietas virsmas noteiktā stāvoklī. No pirmā acu uzmetiena tas nevar būt vienkāršāk.
- Sagatavojiet rullīti: cieši sarullējiet dvieli un nostipriniet to ar stipru diegu vai virvi. Var izmantot jau gatavus rullīšus – piemēram, koka kadiķus. Daži cilvēki rullīti ietin dvielī. Ir svarīgi, lai jūs iegūtu blīvu veltni ar diametru aptuveni 10 cm. Izvēloties veltņa diametru, ir prātīgi koncentrēties uz sajūtām, var sākt ar plānāku.
- Ideāls risinājums šajā gadījumā ir sēdēšana uz līdzenas, cietas virsmas.
- Novietojiet balstu tieši aiz sēžamvietas
- Viegli apgulieties uz muguras ar atbalstu. Tam jāatrodas zem muguras lejasdaļas visā ķermenī, tieši zem nabas. Pārbaudīt pareizo pozīciju ir viegli: no nabas sānos ar pirkstiem novelciet vertikālu līniju līdz dvielim.
- Kājas izpletiet apmēram 25-30 cm, un pēdas “klupu” tā, lai kāju lielie pirksti pieskaras viens otram.
- Paceliet izstieptas rokas un novietojiet tās uz grīdas virs galvas, plaukstām uz leju.
- Arī plaukstu mazajiem pirkstiem vajadzētu pieskarties viens otram.
- Mēs noguļam piecas minūtes.
- Ļoti uzmanīgi mēs lēnām stāvam uz sāniem. Labāk nelēkt uzreiz, bet stāvēt četrrāpus ar izliektu muguru.
- Atcerieties, ka jūsu skriemeļi ir ieņēmuši jaunu pozīciju un izstiepušies, rūpējieties par tiem! Pāris stundas pēc treniņa neceliet svarus.
Pozīcija diezgan neērta, ja grūti izturēt visas piecas minūtes uzreiz, guļam, cik varam. Regulāra ikdienas prakse palielinās izpildes laiku līdz nepieciešamajām piecām minūtēm. Ja jums ir problēmas ar muguras augšdaļu, pārvietojiet veltni zem lāpstiņām. Novietojot rullīti ribu sākumā, jūs varat ātri sašaurināt vidukli. Pats galvenais ir sākt un darīt! Izmēģiniet šo vingrinājumu mēnesi, un rezultāti jūs pārsteigs, mēs garantējam.
