Fitnesa nozare ir milzīga. Tas ir miljardu dolāru vērts un katru gadu pieaug. Bet daži cilvēki nezina, ar ko sākt, kad runa ir par viņu fitnesa rutīnu. Šis emuāra ieraksts palīdzēs jums saprast, cik svarīgi ir izmantot personīgo treneri vai izmantot mājas treniņu programmu, piemēram, P90X fitnesa programmas 12 DVD komplektu vai TurboFire 30 dienu kardio treniņu iesācēju izdevums, un pēc tam sniegs piecus padomus, kā uzlabot savu fitnesa līmeni. .
Novērtējiet savu fitnesa līmeni
Jūs varat novērtēt savu fitnesa līmeni, veicot fiziskās sagatavotības testu vai novērtēt, pamatojoties uz savu pašreizējo veselības un aktivitātes līmeni. Tas palīdzēs jums izveidot piemērotu programmu.
Jūsu fitnesa līmeņa novērtēšanas priekšrocības ietver:
- jūs varat izvirzīt sev reālus mērķus
- jūs varat noteikt savas stiprās un vājās puses
- jūs varat pielāgot programmu, lai tā atbilstu jūsu īpašajām vajadzībām
Kad esat novērtējis savu fitnesa līmeni, ir pienācis laiks sākt veidot savu fitnesa programmu.
Izveidojiet savu fitnesa programmu
Vingrinājumu programma ir jums individuāla, un tā ir jāizstrādā atbilstoši jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Ja jūs sākat darbu, jums var būt nepieciešama vienkāršāka rutīna nekā kādam, kurš jau ir piemērots. Esiet godīgs pret sevi par savām spējām un sāciet ar to.
Tāpat nebaidieties pievienot spēka treniņus. Tas var palīdzēt tonizēt ķermeni un palielināt vispārējo fitnesa līmeni. Vienkārši pārliecinieties, ka koncentrējaties uz pareizajiem vingrinājumiem jūsu pašreizējam fitnesa līmenim.
Izstrādājot fitnesa programmu, jāņem vērā šādi punkti:
- Vingrinājuma veids
- Treniņu biežums
- Katra treniņa ilgums
- Intensitātes līmenis
- Aprīkojuma veidi, kas jums būs nepieciešami
Pēc programmas izveides varat sākt to ieviest. Varat arī izlemt, ka jums palīdzēs personīgais treneris ar Pilates sertifikācijas kursu.
Ja nevēlaties izveidot savu rutīnu, vienmēr varat izvēlēties iepriekš sagatavotu, kas ir piemērots jums un jūsu fitnesa līmenim.
Esi radošs
Ja jūs jau ilgu laiku apmeklējat vienu un to pašu sporta zāli, iespējams, ka treniņi jums būs garlaicīgi. Ja vingrošanas laikā neizbaudīsit sevi, būs grūti sevi motivēt turpināt rutīnu. Jūs varat saglabāt motivāciju, ja esat radošs un katru dienu gūstot jaunas idejas, praktizējot.
Tā vietā, lai katru reizi veiktu vienus un tos pašus vingrinājumus, izdomājiet citu rutīnu, lai nenogurtu atkārtot vienas un tās pašas kustības.
Garīgi noskaņojieties treniņam
Vingrojiet vairāk nekā tikai savu fizisko ķermeni; tas attiecas arī uz jūsu garīgo veselību. Jūs, iespējams, redzēsit rezultātus, kad varēsit apvienot abus. Izveidojiet garīgu saikni ar savu apmācību, domājot par to, kāpēc jūs trenējaties. Neatkarīgi no tā, vai mēģināt zaudēt svaru, iegūt muskuļus vai kļūt veselīgākam, padomājiet par to, ko tas jums nozīmē un kā jūs to varat sasniegt. Pozitīva attieksme pirms treniņa palīdzēs jums saglabāt koncentrēšanos un motivāciju visas sesijas laikā.
Sekojiet savam progresam
Viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt savu fizisko sagatavotību, ir sekot līdzi progresam. To var izdarīt vairākos veidos, sākot no vienkārši izsekošanas, cik dienu pēc kārtas jūs vingrojat, beidzot ar svēršanos un ķermeņa tauku procentuālās daļas mērīšanu. Redzot taustāmus pierādījumus tam, ka gūstat panākumus, jūs varēsit turpināt darbu, kad situācija kļūst grūta.
Secinājums
Tagad jums vajadzētu iegūt labāku priekšstatu par to, kā saglabāt savu fitnesa rutīnu svaigu un interesantu, vienlaikus redzot rezultātus. Viss, kas jums jādara, ir veikt iepriekš minētās darbības, novērtēt savus mērķus, izveidot savu fitnesa programmu, būt radošam ar to, noteikti izsekot sevi, lai varētu izsekot saviem panākumiem.
