Uzturs, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, var dabiski stiprināt zobu emalju un aizsargāt zobus no pārtikas un dzērieniem, kas izraisa zobu eroziju.
Kalcijs
Kalcijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem veseliem zobiem, jo tas stiprina emalju un palīdz stiprināt kaulus. Piena produkti ir svarīgs kalcija avots, tāpat kā zaļie lapu dārzeņi, pupiņas, lasis un mandeles.
D vitamīns
D vitamīns ir divtik svarīgs, jo tas ne tikai palielina minerālvielu blīvumu, bet arī palīdz absorbēt, transportēt un nogulsnēt kalciju kaulos, kas atbalsta zobus. Daži piena produkti un graudi satur D vitamīnu, taču to var ražot arī dabiski, pakļaujot saules stariem.
Kālijs
Tāpat kā kālijs un D vitamīns, tas palīdz uzlabot kaulu blīvumu. Banāni ir vislabāk zināmais kālija avots, taču to var atrast arī tomātos, jūraszālēs un avokado bumbieros.
Fosfors
Fosforam ir svarīga loma zobu veselībā, jo tas dabiski aizsargā un atjauno zobu emalju. Labākos fosfora avotus var atrast olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, mājputnu gaļā, zivīs, jūras veltēs un olās.
A vitamīns
A vitamīns ir būtiska uzturviela veselīgu smaganu uzturēšanai un zobu emaljas mineralizēšanai. Tas arī novērš sausu muti un palīdz ātri izārstēt jebkuru mutes traumu. Lielākā daļa pārtikas produktu, kas satur A vitamīnu, ir oranžā krāsā, tāpēc ir viegli atcerēties, ka apelsīni, aprikozes, ķirbji un burkāni ir potenciāli pārtikas produkti, kas satur A vitamīnu.
K vitamīns
K vitamīns darbojas kā vairogs, palīdzot bloķēt kaulus iznīcinošās vielas. K vitamīna trūkums var palēnināt ķermeņa dzīšanas procesu un palielināt asiņošanas iespējamību. Mēs to varam atrast zaļos lapu dārzeņos, piemēram, kāpostos, jūraszālēs un spinātos. Citi lieliski avoti ir pētersīļi, brokoļi un Briseles kāposti.
C vitamīns
C vitamīns stiprina smaganas un mutes gļotādu. Tas novērš smaganu iekaisumu, smaganu slimību agrīnās stadijas un var novērst zobu izkrišanu Citrusaugļos ir daudz C vitamīna, taču tos var atrast arī kartupeļos un zaļajos lapu dārzeņos.
