Regulāra vingrojumu shēma var palīdzēt jums sasniegt vispārējo veselību, iegūt un palikt formā, kā arī iegūt liesu ķermeni. Tomēr šī rutīna prasa centību, neatlaidību un disciplīnu. Ir svarīgi, lai jums vispirms būtu motivācija pacelt savu treniņu rutīnu uz nākamo līmeni un būt gatavam pilnveidoties. Vienmēr ir jaunāki veidi, kā uzlabot treniņu rutīnu un sasniegt labākus rezultātus. Viss, kas nepieciešams, ir plāns šo paņēmienu ieviešanai, un jūs drīz izbaudīsit veselīgu un piemērotu sevis versiju. Izpildiet mūsu 6 padomus, lai uzlabotu savu rutīnu un īstenotu savu plānu.
Patīk tas, ko jūs darāt
Jūs droši vien esat pazīstams ar saukli: “Dari to, kas jums patīk, mīli to, ko darāt.” Tici vai nē, tas nozīmē arī treniņu. Faktiski viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūsu iepriekšējā apmācība neizdevās, var būt tas, ka jūs mācības uztvērāt tikai kā slogu vai pienākumu. Lai attīstītu šo veselīgo ieradumu, noteikti izbaudiet to tik daudz, cik vēlaties. Uzzini, kāds treniņu veids tev der vislabāk, kura vingrinājuma daļa tev patīk vismazāk un kas visvairāk, kādai videi un kompānijai tu dod priekšroku treniņa laikā, un tas padarīs treniņu patīkamāku. Tāpēc jūs uzlabosiet savu vingrošanas ieradumu un uzskatīsiet to par kaut ko jautru un interesantu, lai piepildītu savu dienu.
Veiciet mazus soļus
Ja jūs esat pārtraucis vingrot uz ilgu laiku, būs gandrīz neiespējami ieiet milzīgā treniņu rutīnā. Tā vietā uzstādiet dažus mazus mērķus pirms lielāku mērķu sasniegšanas. Koncentrējieties uz ikdienas konsekvenci, pieturieties pie reālistiskām un laika ziņā ierobežotām vīzijām. No pārtrenēšanās nav nekāda labuma, lai gan tas var šķist labs veids, kā uzlabot treniņu rutīnu. Tas ne tikai nepalīdz, bet arī var radīt citas nevēlamas problēmas. Tas var pilnībā sabojāt tavu rutīnu, līdz tu no tās atsakies.
Šī iemesla dēļ motivējiet sevi ar maziem soļiem un nepadodieties no šiem mazajiem soļiem. Nelieli, bet neatlaidīgi soļi noved pie rezultātiem, kas nekad neliek jums vilties. Neatkarīgi no tā, vai trenējaties mājās vai trenažieru zālē, sāciet ar iesildīšanos, un, progresējot, jūs vēlēsities redzēt un izmēģināt citus vingrinājumus un palielināt savu apmācību. Padariet savu vingrošanas ieradumu par neatņemamu savas dienas sastāvdaļu, kas ir tikpat svarīga kā ēšana un gulēšana. Plānojiet savu treniņu un sekojiet savam plānam. Sāc ar mazām lietām, nepadodies un lielie soļi nāks dabiski.
Izmēriet savu intensitāti
Cik smagi tu vingro? Kas ir smagākais, ko varat pacelt? Lai izsekotu savai svara programmai un progresa līmenim, ir lietderīgi izmērīt vingrinājuma intensitāti. Viena atkārtojuma maksimuma mērīšana ir noderīga, lai uzlabotu treniņu, taču atkal ir jāievēro daži piesardzības pasākumi. Pirms RM iestatīšanas un izsekošanas sagatavojieties, lai izvairītos no muskuļu un locītavu traumām. Izmantojot šo pievilkšanās kalkulatoru, varat aprēķināt savu 1RM un pārbaudīt savu spēku. Varat arī uzzināt vairāk par tā trūkumiem. Jums ir jāiesilda muskuļi, lai jūs varētu sagatavot tos maksimālajam potenciālam bez savainojumiem. Nedaudz palieliniet svaru un pievienojiet atpūtas periodus starp vingrinājumiem.
Novērtējiet savu treniņu aprīkojumu
Jūs, iespējams, nevarēsit doties uz sporta zāli, kad vien vēlaties, taču tas nav iemesls, lai izlaistu ikdienas vingrinājumus. Patiesībā apkārt ir tik daudz trenažieru, ko jūs, iespējams, nepamanīsit. Kāpnes, velosipēdus, paklāju vai gultu var izmantot kā aprīkojumu, jums tikai jāatrod tiem piemērotākais vingrinājums. Ieguldiet arī ērtās un glaimojošās treniņu drēbēs. Nevilcinieties tērēt nedaudz vairāk naudas apģērbam un apģērbam, jo tas ir ilgtermiņa un ilgtspējīgs ieguldījums.
Jūs kļūsiet vēl atbildīgāks, ja mājās būs īsts treniņu aprīkojums. Tas ir iemesls, lai labāk apzinātos to vērtību un spēku, lai uzlabotu treniņu rutīnu, ja apņematies, kā vajadzētu.
Pavadiet savu atpūtas laiku
Jūsu ķermenis nogurst, tāpēc nenoslogojiet to pārāk daudz. Kad esat iekārtojies un pilnveidojis savu treniņu rutīnu, iekļaujiet atpūtas laiku. Ne visi vingrinājumi ir piemēroti ikvienam, tāpēc jums ir jāapzinās daudzi mīti, kas saistīti ar vingrinājumiem. Apsveriet iespēju paņemt brīvu dienu vai veikt dažus relaksācijas vingrinājumus, piemēram, stiepšanos, peldēšanu vai jogu. Jūsu ķermenis jums pateiks paldies, un jūs varēsit atgriezties stiprāks un uzlabot savu rutīnu.
Apbalvojiet sevi
Pajautājiet sev: kāpēc šī rutīna man ir tik svarīga? Atgādiniet sev par tā priekšrocībām. Tas motivēs jūs turpināt un turpināt pilnveidoties. Līdz ar to laiku pa laikam apbalvojiet sevi par maziem soļiem un mērķiem. Izvēlieties atlīdzību, kas jums var būt vienlīdz izdevīga un veselīga.
Pārvērtiet savu treniņu no laba uz lielisku un pārvērtiet šo rutīnu par īstu gardumu sev. Izmantojiet visas savas ikdienas treniņu iespējas. Pārdomājiet savu laiku, pievērsiet uzmanību sava ķermeņa treniņiem un ļaujiet savai motivācijai dzīvot, līdz no maziem soļiem pāriet uz lieliem soļiem.
