Protams, viens no svarīgiem vielmaiņas uzdevumiem ir sagremot pārtiku un pārvērst to enerģijā. Tomēr tas ir daudz plašāks jēdziens, kas tieši ietekmē visus mūsu veselības aspektus.
Metabolisms (vai vielmaiņa) ir visu to bioķīmisko procesu kopējais efekts, kas pastāvīgi notiek mūsu organismā šūnu līmenī. Tas ir saņemtās pārtikas pārstrādes ātrums enerģijā, kas atbalsta visus iekšējos procesus. Anabolisms (pārtikas sagremošana mazākos komponentos) un katabolisms (pārvēršana dzīvības enerģijā) ir vielmaiņas pamatjēdzieni.
Tāpēc, ja grasāties paātrināt vielmaiņu, efektīvāk to darīt kopā.
Ja enerģijas patēriņš un patēriņš ir līdzsvarots, nav problēmu ar lieko svaru un veselību. Kad daļa pārtikas netiek pārstrādāta enerģijā, tā nonāk tauku nogulsnēs – mūsu “lietainās dienas” enerģijas krājumi kļūst treknāki.
NO KO ATKARĪGS METABOLISKAIS ĀTRUMS?
Galvenie faktori, kas palēnina vielmaiņu, ir:
- Vecums. Jaunībā, kā likums, problēmas ar svaru ir daudz mazākas nekā vecumdienās.
- Dzimums – vīriešu vielmaiņa ir ātrāka, jo viņiem ir lielāka muskuļu masa, un jo vairāk muskuļu viņiem ir, jo vairāk enerģijas ir nepieciešams viņu “atbalstīšanai”.
- Veselības problēmas. Gremošanas trakta slimības un cukura diabēts palēnina vielmaiņas procesus.
- Dzīvesveids – diēta un fiziskās aktivitātes. Ja fiziskās aktivitātes tiek samazinātas uz neko, vielmaiņas procesi organismā palēninās.
- Iedzimtība, ķermeņa tips.
Tas pārsniedz mūsu spēju pielāgoties vecumam, ģenētiskajai nosliecei un dzimumam. Tāpēc mums vajadzētu strādāt pie tā, ko mēs varam mainīt, lai paātrinātu vielmaiņu.
Izproti savu vielmaiņu
Ir svarīgi saprast, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, pamatojoties uz jūsu dzimumu, vecumu un sākuma svaru. Ziniet savu bazālo vielmaiņas ātrumu, proti, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt dienā, lai uzturētu ķermeņa darbību. Mēs detalizēti apspriedīsim šo aspektu atsevišķā rakstā.
Aptuveno ikdienas kaloriju daudzumu var aprēķināt šādi: reiziniet savu ķermeņa svaru ar 24, jo vidēji katrs cilvēks katru stundu tērē apmēram 1 kcal uz kilogramu sava svara. Ja jūs ēdat šādu kaloriju daudzumu, jūs saglabāsiet nemainīgu svaru. Samazinot to vismaz par 10%, jūs zaudēsiet svaru.
Daudzi cilvēki, domājot, ka vielmaiņa palēninās svara pieauguma dēļ, sāk badoties. Taču akūto kaloriju trūkumu smadzenes uztver kā apdraudējumu organisma izdzīvošanai un vēl vairāk palēnina visus vielmaiņas procesus.
Speciālisti iesaka ēst līdz 8 reizēm dienā, bet mazās porcijās, lai vielmaiņa būtu augstā līmenī. Turklāt 10% no ikdienas kalorijām tiek tērēti gremošanai.
FIZISKĀ AKTIVITĀTE
Jo vairāk muskuļu un mazāk tauku jūsu organismā, jo ātrāka vielmaiņa, jo 1 kg muskuļu audu dienā sadedzina 100 kcal, bet tauki – tikai 30. Līdz ar to bez fiziskām aktivitātēm jūs nevarēsiet paātrināt savu darbību. vielmaiņa, diemžēl.
Spēka treniņi, ūdens aerobika vai ātrā pastaiga pusstundu dienā – izvēle ir jūsu. Svarīga nav intensitāte, bet gan regularitāte. Lieciet saviem muskuļiem strādāt, un jūs sāksit zaudēt svaru.
DZER ŪDENI
Ūdens ir iesaistīts visos vielmaiņas procesos. Ja organismam trūkst ūdens, vielmaiņu nav iespējams paātrināt. Bieža ūdens dzeršana palīdz mazināt apetīti un attīrīt toksīnu ķermeni.
Nepieciešamais ūdens daudzums dienā atkal ir individuāls katram cilvēkam. Nevajag sevi piespiest dzert litrus ūdens, taču ir jāpievērš uzmanība savam dzeršanas režīmam.
UZLABOJIET SAVU MIEGU
Bez pietiekama miega nav iespējams koordinēti vielmaiņas procesi. Organisms miega trūkumu uztver kā stresu un izdala kortizolu asinīs, kas ietekmē tauku rezervju veidošanos. Bezmiega naktis jums izmaksās ar paaugstinātu glikozes līmeni asinīs, samazinātu šūnu jutību pret insulīnu un hormonālo nelīdzsvarotību.
EJ UZ PIRTI!
Pirts apmeklējums ir lielisks veids, kā paātrināt vielmaiņu. Ķermenim sasilstot, paātrinās sirdsdarbība, atveras poras, uzlabojas audu asins apgāde. Spēcīga svīšana caur ādu izvada toksīnus un sārņus.
Starp citu, kontrastdušas darbojas pēc tāda paša principa. Organisms sāk intensīvāk “karst” un tērē tam enerģiju.
MASĀŽA
Masāža uzlabo arī asinsriti un audu uzturu. Regulārs masāžas vai pašmasāžas kurss palīdz paātrināt vielmaiņu. Sievietēm iesakām veikt ķermeņa un sejas vakuummasāžu, izmantojot speciālas krūzītes.
PRODUKTI PAĀTRINĀJOŠĀS VIELAS
Visbeidzot, mēs nonākam pie interesantākās daļas – ko ēst, lai zaudētu svaru? Citiem vārdiem sakot, kuriem pārtikas produktiem jāpievērš uzmanība ne tikai, lai iepriecinātu savas garšas kārpiņas, bet arī vielmaiņas paātrināšanas ziņā.
- Pilngraudu produkti – lielā šķiedrvielu daudzuma dēļ organisms tērē daudz enerģijas to pārstrādei.
- sarkanās pupiņas – bez šķiedrvielām satur izturīgu cieti, kas praktiski nav sagremojama, bet tajā pašā laikā cīnās ar patogēno floru un attīra zarnas.
- Liesa gaļa – tītara, vistas, liellopa gaļa. Ķermenis tērē vairāk pūļu un enerģijas, lai sagremotu pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu. Turklāt vairāk laika. Ja ēdat olbaltumvielu pārtiku, jūs jutīsities sāta sajūta daudz ilgāk.
- Zivis – samazina hormona leptīna līmeni, kas ir atbildīgs par vielmaiņas procesu ātrumu.
- Skābēti kāposti – stiprina imūnsistēmu, jo pēc fermentācijas izdalās pienskābe, kas neitralizē kaitīgās baktērijas zarnās. Šis produkts ir labākais dabiskais līdzeklis vielmaiņas paātrināšanai.
- Citrusaugļi, īpaši greipfrūti – spēcīgi dabiski vielmaiņas stimulatori, pateicoties unikālajam vitamīnu, mikroelementu, augļskābju un šķiedrvielu komplektam.
- Āboli palīdz arī paātrināt vielmaiņu.
- Ābolu sidra etiķis – dzert ūdeni ar karoti ābolu sidra etiķa un nelielu daudzumu medus. Šis dzēriens stimulē sālsskābes veidošanos kuņģī, kas uzlabo gremošanu un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
- Piens – tajos esošā kalcija dēļ tie ir tieši saistīti ar mūsu vielmaiņas ātrumu.
- Garšvielas – kanēlis, ingvers, cigoriņi, karijs ir lieliski dabiski vielmaiņas stimulatori. Turklāt kanēļa patēriņš palīdz mazināt tieksmi pēc saldiem ēdieniem.
- Pipari – pikantie čili pipari, kajēna, halapeno. Kapsaicīns, viela, kas padara piparus tik karstu, pamodina jūsu hormonus un paātrina sirdsdarbības ātrumu, tādējādi jūs sadedzināt vairāk kaloriju.
- Spināti tas ir izrādījies arī lielisks vielmaiņas stimulators, pateicoties tā šķiedrvielu saturam un bagātīgajam mikroelementu sastāvam.
- Jūraszāles – lai uzlabotu vairogdziedzera darbību un visus vielmaiņas procesus. Taču aizrauties ar tām nevajadzētu – pietiek ar to lietošanu trīs reizes nedēļā. Joda pārpalikums var izraisīt saindēšanos.
- Kafija un zaļā tēja satur kofeīnu un tanīnu, vielas, kas paātrina vielmaiņu organismā, kā arī stimulē nervu, sirds un gremošanas sistēmu darbību.
Gudra pieeja jūsu dzīvesveidam noteikti ļaus sasniegt vēlamos rezultātus!
