Jūs varētu domāt, ka došanās uz sporta zāli, lai trenētos, ir labākais veids, kā kļūt formā un veselīgi. Bieži tiek aizmirsts, ka, trenējoties mājās, vingrošanas laiks kļūst daudz ilgtspējīgāks. Fakts ir tāds, ka, ja neskaita ceļā pavadīto laiku un to, ka pēc treniņa atrodaties kaut kur dušā, trenēšanās mājās ir ļoti līdzīga trenēšanai sporta zālē. Tātad, ja esat iestrēdzis mājās vai atvaļinājumā, bet nevēlaties traucēt savu sporta zāli, šeit ir norādīts, kā palielināt mājas treniņu skaitu, lai jūsu priekšrocības turpinātu pieaugt.
1. Pārslēdziet darbību secību
Iespējams, ka jums nav 50 trenažieru, no kuriem izvēlēties, taču tas nenozīmē, ka katru reizi, kad trenējaties, jums ir jāpieturas pie tiem pašiem vecajiem vingrinājumiem. Protams, var būt grūti saglabāt motivāciju, kad atpūšaties tajā pašā vietā, kur vingrojat. Tāpēc vēl svarīgāk ir mainīt savu rutīnu. Nepieturieties pie saviem iecienītākajiem vingrinājumiem un ceriet uz labāko. Jūs varat būt apmierināts ar savu komforta zonu, taču jūs nesaņemat visu ķermeņa nepieciešamo vingrinājumu. Tā arī veiciet izklupienus, pārejiet uz HIIT un pēc tam veiciet kardio treniņu. Mērķis ir neļaut ķermenim justies pārāk nomāktam, ievērojot to pašu rutīnu. Izaiciniet savu ķermeni, trenējot dažādas muskuļu grupas, un rezultāti būs tikpat efektīvi kā pat visspēcīgākais treniņš sporta zālē.
2. Paņemiet brīvas dienas
Kad sāc vingrot mājās, tev uzreiz pietrūkst attaisnojumu nesportot. Nav iemesla nevingrot, jo jums pat nav jāiziet no mājas! Viss, kas jums jādara, ir izlemt sākt treniņu un pēc tam to sākt. Problēma ir tā, ka, kad vingrot ir tik viegli, ir vilinoši ļaut entuziasmam pārspēt veselo saprātu. Tikai dažiem cilvēkiem patīk atpūtas dienas, taču tās ir tikpat svarīgas jūsu veselības treniņiem kā svaru celšana un kardio. Kad jūs ļaujat ķermenim atpūsties, jūsu muskuļi var sākt atjaunoties. Pareizi iekārtojiet savas atpūtas dienas, un jūs kļūsiet stiprāks, ātrāks. Noteikti ārstējiet visus sāpošos muskuļus ar dabīgiem pretsāpju līdzekļiem, paceliet kājas un nepārlieciet sevi par šīm atpūtas dienām.
3. Atbrīvojies no traucēkļiem
Var droši teikt, ka vingrot mājās ir ļoti ērti. Problēma ir tā, ka šeit mēs jūtamies visērtāk, un to ieskauj radības ērtības un mīļie. Traucējumi pazeminās jūsu treniņu spēli un var pat sabojāt jūsu motivāciju. Tāpēc jums ir jāatbrīvojas no pēc iespējas vairāk traucējošo faktoru. Ieslēdziet tālruni klusumā, parūpējieties par savu ģimeni un aktivizējiet treniņu atskaņošanas sarakstu tik skaļi, cik jums ir atļauts. Jo mazāk jūs pārtraucat, jo vieglāk ir palikt zonā. Nesāciet vingrot, kad zināt, ka jums ir jāveic mājas darbi. Veiciet šos darbus pirms vingrošanas apģērba uzvilkšanas, lai jums nebūtu jāpieliek laiks. Jo vairāk koncentrēsies uz treniņiem mājās, jo vieglāk būs sasniegt savus mērķus. 
4. Palieciet hidratēts
Uz sporta zāli ierasts ņemt līdzi ūdens pudeli. Mājās jūs domājat, ka mūsu ūdens vajadzību neievērošana ir maz ticama, taču jūs būtu pārsteigts. Mēs esam pieraduši atpūsties savā dzīves telpā, kas nozīmē vairāk karsto dzērienu (vai alkohola vakaros). Ja jums ir grūtības saglabāt hidratāciju pat tad, kad nesportojat, var būt ļoti viegli aizmirst dzert vairāk ūdens pirms mājas treniņa, tā laikā un pēc tam. Neaizmirstiet, ka, strādājot mājās, tāpat kā sporta zālē, jūs joprojām zaudēsiet ūdeni. Ja nepieciešams, izmantojiet ūdens pudeli, ja tas liek jums justies kā sporta zālē. Neatkarīgi no tā, kas nepieciešams, lai saglabātu hidratāciju, dariet to, un jūsu vingrinājumi jums nāks tikai par labu.
5. Bažas par aprīkojumu
Ja ir kāds šķērslis, kas lielākajai daļai cilvēku neļauj labi trenēties mājās, tas ir fakts, ka tikai dažiem no mums mājās ir dārgs sporta zāles aprīkojums. Ja pēkšņi nevarat apmeklēt sporta zāli, iespējams, ka esat izmisīgi ritinājuši Google sarakstus ar sporta zālēm, bez kurām nevarat iztikt. Pirms iztērējat naudu par šo airēšanas iekārtu, stieņiem un svariem, ir alternatīvas. Pirmkārt un galvenokārt, vingrinājumi ar ķermeņa svaru bieži tiek ievērojami nepietiekami novērtēti. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jau trenažieru zālē cilāt smagus svarus. Patiesība ir tāda, ka jums nav jāiegulda dārgā trenažieru aprīkojumā. Iespējams, jums būs jāpalielina komplekti un atkārtojumi, taču ķermeņa svara vingrinājumi ir pārbaudīts veids, kā palielināt spēku un spēku, un jums jau ir viss nepieciešamais, lai sāktu.
Mājas treniņi: pacelieties tūlīt
Nekad neaizmirstiet, cik efektīvi var būt mājas treniņi. Lai gan došanās uz sporta zāli noteikti ir motivējoša, jūs varat atjaunot šos motivācijas līmeņus pat ērti savā mājā. Neizmetiet savu izveidoto vingrojumu plānu tikai tāpēc, ka pati sporta zāle pēkšņi kļūst par haosu. Tā vietā sakratiet šo rutīnu, pielāgojiet to savai videi un atrodiet alternatīvus vingrinājumus tām muskuļu grupām, kurām šajā dienā vēlaties koncentrēties. Ar pareizu sagatavošanos un domāšanas veidu jūs nekad vairs nevēlēsities doties uz sporta zāli.
