Lai gan brīvdienu sezona var būt jautra un prieka pilna, daudzi cilvēki par to izjūt stresu. Stress mūs skar ne tikai tajā brīdī, kad kāds mūs aizvaino vai rodas nepatīkama situācija, bet, ja netiekam ar to galā, tas var ilgtermiņā negatīvi ietekmēt mūsu garīgo veselību. Šajā saspringtajā brīvdienu sezonas laikā daudzi jūtas nospiesti gada beigu termiņu un ģimenes un sociālo saistību dēļ. Arī pieaugošās izmaksas un dāvanu pirkšana šobrīd rada finansiālu spriedzi.
Danika Syrja-McNally, psihoterapeite un reģistrēta sociālā darbiniece no Markemas, Ontario, dalās savos novērojumos par to, cik svarīgi brīvdienās ir atrast laiku sev. Viņa stāsta, ka dažreiz viņas darbs ar klientiem ir dot viņiem atļauju darīt lietas viņu pašu labā, un tas dod acīmredzamas priekšrocības. Saskaņā ar valsts aptauju, ko veica Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrs, 46% ASV pieaugušo apgalvo, ka brīvdienās viņiem nav pietiekami daudz laika. Vairāk nekā puse aptaujāto apgalvo, ka vienatnē pavadītais laiks ir ļoti svarīgs viņu garīgajai labklājībai.
Veltiet brīdi sev
Brīvdienu sezona var veicināt stresu un spēku izsīkumu, bet laika atvēlēšana sev var sniegt atvieglojumu. Nacionālās aptaujas no Ohaio štata universitātes Vexner medicīnas centra liecina, ka 46% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ziņo, ka brīvdienās nav pietiekami daudz laika sev. No 1000 aptaujātajiem aptaujātajiem vairāk nekā puse – 56% – apgalvo, ka vajadzīgā laika pavadīšana vienatnē ir ļoti svarīga viņu garīgajai labklājībai. Sophia Lazarus, Ph.D., klīniskā psiholoģe no Ohaio štata universitātes Psihiatrijas un uzvedības veselības katedras, sacīja, ka “pasaulē, kas slavē būt vienmēr aizņemtai, neliela atpūta vienatnē var būt gan psiholoģiski, gan fiziski izdevīga.” Viņa atzīmēja, ka tikai dažas minūtes sev var palīdzēt samazināt svētku stresu un uzlabot garīgo veselību. “Neliela pauze vienatnē var atslābināt mūsu nervu sistēmu, mūsu prāts var nomierināties, ķermenis var atpūsties. Un es domāju, ka tas varētu būt svarīgi. Mēs zinām, ka hronisks stress mums nenāk par labu,” viņa turpināja.
Praktizējiet pašaprūpi
Pasaules Veselības organizācija (PVO) pašaprūpi definē kā “indivīdu, ģimeņu un kopienu spēju veicināt savu veselību, novērst slimības, uzturēt veselību un tikt galā ar slimībām ar vai bez veselības vai aprūpes darbinieka palīdzības”. Tomēr laika atvēlēšana pašaprūpei var šķist neiespējama, it īpaši brīvdienās, kad jūtaties nospiesti darba termiņu, ģimenes cerību dēļ vai vienkārši pārāk daudz domājot. Bet, atrodot laiku pašaprūpei, var uzlabot jūsu garīgo veselību. 2020. gadā Pētījums liecina, ka pašapkalpošanās prakse var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes sajūtu. Ir daudz veidu, kā praktizēt pašaprūpi, sākot ar masāžām, jogas vai meditācijas praksēm, garām karstām vannām ar Epsom sāļiem vai klausoties relaksējošu mūziku. Arī pašaprūpei nav jāmaksā daudz. Varat pārbaudīt, vai jūsu reģionā nav studentu masāžas klīniku, kopienas akupunktūras centru un citu labsajūtas telpu, kas piedāvā pakalpojumus, pamatojoties uz maksātspēju vai ar atlaidi. Praktizējot pašaprūpi, atcerieties, ka tas, kas der jums, var nedarboties kādam citam. Mēģiniet izveidot pašaprūpes kontrolsarakstu, lai labāk saprastu, kuras darbības vislabāk atbilst jūsu personīgajām vajadzībām. Džareds Kaplans, personīgais treneris un Arrive Wellness in New York City dibinātājs, pastāstīja Healthline, ka “lēmuma pieņemšana kaut ko darīt pašaprūpes jomā rada dopamīna pieplūdumu, kas ir labas pašsajūtas ķīmiska viela, kas uzlabo smadzeņu atalgojuma sistēmu. “Iedomājieties priekšrocības, ko sniedz regulāras pašapkalpošanās prakses,” viņš teica.
Palutiniet sevi
Netradicionāla pašapkalpošanās prakse izpaužas kā sevis apmierināšana. 2022. gadā veiktais pētījums parādīja, ka tad, kad stresa stāvoklī esošie cilvēki palutina sevi ar nelielu dāvanu vai cienastu, viņi jūtas relaksēti, laimīgi un mazāk stresaini. Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri jūtas ierobežoti ar laiku, naudu un enerģiju, var retāk sevi palutināt, kas liecina, ka šādi ierobežojumi var ietekmēt garīgās veselības ieguvumus, ko sniedz pašapmierinātība. Saskaņā ar šo pētījumu, galvenais, lai atbrīvotos no stresa un spriedzes cikla, ir apzināties, ka tieši stresa laikā cilvēkiem, iespējams, visvairāk vajadzēs sevi palutināt. Mēdz teikt, ka laiks ir mūsu visdārgākā manta, kad tas ir pagājis, to vairs nevar atgūt. Tas ir arī viens no mūsu galvenajiem stresa faktoriem, un daudzi no mums vēlas, lai mums būtu vairāk laika, naudas un enerģijas. Pētījumā konstatēts, ka laiks, nauda un garīgās veselības spiediens bija galvenie faktori, kas neļauj cilvēkiem sevi palutināt. Kad pētnieki rādīja dalībniekiem fiktīvas pakalpojumu vai produktu reklāmas ar pašaprūpes vai sevis lutināšanas saukļiem, dalībnieki, kuri bija saspringti, kuriem bija maz laika vai kuriem bija maz līdzekļu, izrādīja vismazāko interesi par pakalpojumiem un produktiem. Šie dalībnieki norādīja, ka aizņemts grafiks, ierobežots budžets vai gari veicamo darbu saraksti neļāva viņiem izbaudīt sevis palutināšanas pieredzi. Pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka šāda veida domāšana ir neproduktīva, un turpināja pētījumus, analizējot pašapmierinātības darbību ietekmi uz šiem dalībniekiem. Kopējais efekts, izvēloties sevi palutināt, bija mazāks stress, lielāka laime un relaksācija, kā arī sajūta, ka esat mazāk spiests pēc laika. Ja šķiet, ka ir grūti radīt vietu sevis palutināšanai, Syrja-McNally teica, ka, to darot, jūs jūtaties mazāk izdeguši un produktīvāki. Ja jūtat finansiālu spiedienu, Syrja-McNally atzīmēja, ka jums nav jātērē nauda, lai sevi palutinātu, jo ideja par palutināšanu iet roku rokā ar pašaprūpi. “Sevis palutināšana var būt pauze no darba, atlicināt laiku, lai dotos pastaigā vai vannā bez bērniem, tā tiešām var justies kā dāvana,” viņa skaidroja, minot dažas citas idejas: mūzikas klausīšanās vai podkāsta, lejupielādējiet bezmaksas meditācijas lietotni, baudiet savu iecienītāko maltīti vai uzkodu, skatieties savu iecienītāko TV pārraidi, lasiet grāmatu, apmeklējiet bezmaksas kopienas pasākumu.
Medicīnas zinātņu doktors un doktors ar vairāk nekā 15 gadu pieredzi dažādās medicīnas jomās. Karolīna ir kaislīga pedagoģe, kuras mērķis ir sniegt cilvēkiem zinātniski pamatotu un saprotamu informāciju par dažādām slimībām, to simptomiem, profilakses un ārstēšanas iespējām.
Pēc medicīnas studiju pabeigšanas Lietuvas Veselības zinātņu universitātē Karolīna turpināja studijas doktorantūrā Heidelbergas Universitātē Vācijā, kur pētīja hronisku iekaisuma slimību mehānismus. Viņa ir arī strādājusi ar pacientiem neatliekamās palīdzības nodaļās, vispārējās prakses klīnikās un specializētās slimnīcās, sniedzot viņai plašu klīnisko izpratni par dažādiem medicīniskiem stāvokļiem.
Dr. Rimkutė raksta rakstus par visdažādākajām tēmām: no parastām saaukstēšanās slimībām un autoimūnām slimībām līdz retām ģenētiskām slimībām un jaunākajām ārstēšanas metodēm. Viņa uzskata, ka laba veselības izglītība var glābt dzīvības, tāpēc viņa cenšas nodot medicīniskās zināšanas vienkāršā un skaidrā valodā.
Papildus rakstu rakstīšanai Karolīna bieži uzstājas medicīnas konferencēs un aktīvi piedalās sabiedrības veselības kampaņās. Kad viņa neraksta un nestrādā ar pacientiem, viņai patīk lasīt daiļliteratūru, apmeklēt mākslas izstādes un pavadīt laiku dabā.
Dr. Rimkutes misija ir palīdzēt katram cilvēkam labāk izprast savu veselību un pieņemt pārdomātus lēmumus par ārstēšanu un profilaksi
